집중력 높이는 방법 총정리

일을 하거나 공부를 할때 아무리 열심히 하더라도 시간만 채워나갈 뿐 집중력 없이는 좋은 결과를 내기 힘듭니다.그래서 집중력을 높이는 것이 중요합니다.그럼 집중력 높이는 방법을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

명상
명상은 뇌기능을 향상시키고 집중력도 개선시킵니다.명상은 여러 가지 복잡한 생각을 없애고 정신을 평온하게 집중력을 높이는 방법입니다.명상을 통해 잡념을 없애고 힘든 업무를 다룰 때 걱정과 부정적인 감정을 줄일 수 있스니다.이렇게 되면 업무를 끝마칠 때까지 더 오래 집중할 수 있습니다.

 

정리 정돈
책상이나 작업실을 집중력을 발휘하는 공간이라는 인식을 뇌가 할 수 있도록 해주는 것이 집중력 높이는데 도움이 됩니다.우선 책상위에 잡다한 물건들이 있다면 집중력 장애 유발 요인이 될 수 있기 때문에 작업에 필요한 것만 최소한으로 책상위에 올려 놓는 것이 좋습니다.특히 집중력 방해 요소인 스마트폰은 최대한 시야에 들지 않는 곳에 멀리 둘 필요가 있습니다.

휴식
집중력을 발휘하여 일을 한 후 어느 정도의 휴식 시간을 통해 뇌를 쉬게 해주는 것도 중요합니다.이유는 뇌가 적절한 집중 후 휴식이 다음 집중을 할 수 있도록 도움을 주기 때문입니다.휴식 시간에 신선한 공기를 마시거나 간단한 스트레칭으로 몸을 일깨워주는 등 몸과 마음이 최대로 휴식할 수 있도록 쉬어주는 것이 집중력 높이는 방법입니다

 

바른 자세
허리를 펴고 턱은 당겨 바른 자세로 앉는 것이 중요합니다.아무래도 자세가 좋아도 계속 앉아 있는 좋지 않습니다.장시간 앉아 있으면 혈루가 감소해 뇌 산소 공급량이 줄어 집중력이 떨어질 수 밖에 없습니다.또한 신진대사가 활발하지 않게 되므로 바른자세를 유지하며 시간이 날때 몸을 움직여주는 것이 집중력 향상에 좋습니다.

 

 

메모 하기
학습이나 일을하면서 아이디어나 할 일이 자꾸 떠오른다면 메모지를 준비하세요.메모지에 적어 머릿속에서 비워내는 것이 좋습니다.메모한 것은 쉬는 시간에 처리하며 떠오르는 생각을 머릿속에 두기보다는 어딘가에 방출하는 것이 좋습니다.그렇게 해야 주의 시스템이 다시원래 하던 일로 되돌아와 집중할 수 있습니다.

 

규칙적이고 균형있는 식사
집중을 하는 것은 많은 에너지를 소모하는 일입니다.몸에 에너지가 준비되어 있지 않다면 집중력을 발휘하기가 쉽지 않습니다.뇌가 집중력을 발휘하는 데에는 안정된 혈당치 포도당이 공급되어야 하고 그 뿐만 아니라 필수 지방산,필수아미노산,비타민,미네랄 등의 각종 영양소가 골고루 함유된 식단이 규칙적으로 제공되어야 합니다.

숙면 하기

집중력을 높이려면 충분히 숙면하는 것이 중요합니다.편한 자세로 최소6~8시간 정도 푹 자는 것이 집중력 높이는 방법 중 하나입니다.숙면을 하지 못하면 피곤하고 집중력도 저하됩니다.

 

 

온도 낮추기
집중력 높이는 방법으로 온도를 약간 낮추는 방법이 있습니다.사람은 추워지는 상황에서 훨씬 더 생존에 대한 본능을 강하게 느끼는데 환경 자체가 그렇게 설계되어 있기 때문입니다.그래서 집중하고 싶으시다면 온도가 약간 떨어지고 있다고 하는 그런 느낌과 상황을 만들어 주시면 도움이 됩니다.

 

 

규칙적인 운동
운동은 신체 뿐만 아니라 뇌에도 유익합니다.정기적인 신체 활동을 포함한 건강한 생활방식이 건강에 영양이 풍부한 식품과 결합될 때 뇌에 더 많은 혈액과 산소를 공급하게 됩니다.이렇게 되면 지능을 포함한 정신 능력이 증가하게 됩니다.또한 운동을 하면 기분을 좋게하는 엔도르핀을 뇌에서 분비시켜 주의력을 떨어뜨리거나 우울증을 막는데 도움이 됩니다.