비타민D 많은 음식 9가지

평소 뼈 건강이 좋지 않으시다면 비타민D 많은 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.이는 칼슘 흡수를 촉진시키는데 도움을 줍니다.햇빛을 통해 비타민D 합성이 가장 쉽게 이루어지지만 피부에 안좋은 영향을 주기에 꺼리는 분이 많습니다.그래서 비타민D 많은 음식은 무엇이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

연어
연어에는 비타민D와 오메가3가 풍부하게 들어 있습니다.그밖에도 뇌기능 향상과 노화 예방,체내 염증 감소 등 여러가지 효능을 가지고 있습니다.

 

우유
우유를 마시는 것도 비타민D 보충에 도움이 됩니다.우유에는 비타민D 뿐만 아니라 칼슘도 풍부하여 뼈 건강에 특히 좋은 음식입니다.우유만으로 비타민D 하루 권장량을 채우기는 힘들어 비타민D 보충 식품으로 섭취하면 좋을 것 같습니다.

시금치
시금치에는 비타민D,비타민C,철분 등의 성분이 풍부합니다.빈혈과 뼈건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.비타민D 부족 시 뼈 건강에 좋지 않기 때문에 시금치를 섭취하게 되면 뼈 건강과 비타민D를 충족할 수 있습니다.

 

계란 노른자
계란 노른자에는 칼슘이 체내 흡수되는 것을 도와주고 노른자의 레시틴 성분은 기억력 향상,치매 예방,건망증 개선 등 두뇌 활동에 도움이 되며 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

새우
새우는 다이어트를 하시는 분들도 많이 찾는 음식 중 하나입니다.다른 해산물과 다르게 지방이 적고 비타민D가 풍부하기 때문에 운동하시는 분들도 챙겨드시곤 합니다.또한 고혈압 예방에 좋고 어린이들의 성장발육에도 도움을 줍니다.

 

꽁치
꽁치는 비타민D가 풍부하고 하루 권장량의 약 10% 가량을 제공받을 수 있습니다.꽁치는 통조림으로 많이 섭취하는데 통조림은 나트륨이 포함될 수 있으므로 주의하여 주시고 일반 꽁치를 조리하여 섭취하는 것이 좋습니다.

굴
굴은 바다의 우유라고 불릴 만큼 비타민을 비롯한 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.비타민 중에 비타민D도 포함됩니다.굴은 저칼로리 식품으로 비타민D를 총족 할 수 있습니다.

 

표고버섯
표고버섯은 비타민D 많은 음식 중 하나입니다.또한 베타카로틴 성분도 풍부합니다.표고버섯을 햇볕에 말리면 비타민D가 더욱 풍부해 진다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.

 

 

오렌지
오렌지는 비타민C와 비타민D가 풍부합니다.그외에도 칼륨,엽산 및 섬유질을 비롯한 많은 영양소가 포함되어 있으며 항산화제 역할을 합니다.이런 성분들은 혈관 기능을 향상하고 심장 질환의 위험을 낮추는데 효과가 있습니다.