걷기운동 효과 알아봐요

좋은 수면과 건강한 식단,걷는 것은 최고의 약이며 매일 15~30분만 걷는 것으로도 사람의 전체적인 외모 뿐 아니라 건강도 크게 향상 될 수 있습니다.정기적으로 운동을하지 않았다면 천천히 해도 좋습니다.첫날 5분으로 시작해서 매일 5분씩 시간을 늘리고 최소 60분의 신체 활동을 목표로 아주 작게 시작해도 좋습니다.그럼 걷기운동 효과는 무엇이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

심폐 기능 향상
꾸준하게 걷기 운동을 실시해 준다면 심장 질환 위험률을 9%가량 줄여줄 수 있습니다.좌식 생활을 주로 한다면 한시간에 한번 씩이라도 제자리 걷기를 해주면 혈관 이완 능력을 높여주어 피의 흐름을 잘 되게 도움을 줍니다.

 

관절 건강
웨이트를 높은강도로 하거나 매일 달리기를 하기 보다는 휴식을 가볍게 취해주고 걷기를 병행해보도록 합시다.뼈를 자극하여 몸이 달궈지므로 손상되는 것을 방지해 주고 나을 수 있데 도움을 줍니다.유의할 점은 본인 몸 상태와 나이를 고려해 잘 조절해 주어야 합니다.

치매 예방
발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다.이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%더 낮은 것으로 나타난다고 합니다.

 

다이어트 효과
40분 정도 걷기 운동을 해주면 달리기를 25분 한 것과 비슷한 열량 소모 효과를 주기 때문에 걷기를 꿎누하게 해주는 것만으로도 체중 줄이기 하는데 도움을 받을 수 있습니다.똑같은 속도로 하기보다는 자주 바꿔 걸어 준다면 소모되는 칼로리양이 6~20% 정도 많아집니다.그래서 이런 방식으로 해주면 더 좋은결과를 기대할 수 있으니 참고하세요.

 

 

당뇨병 위험 감소
당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있습니다.걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될 뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

신진대사 활발
몸에 열이 발생하게 되면 순환을 돕고 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 미치며 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하도록 돕는데 혈관의 탄력에도 도움을 주어 동맥경화와 같은 심혈관계 질환 예방 등에도 영향을 줄 수 있습니다.신진대사가 활발해지면 에너지를 적절하게 활용하며 활력있는 하루를 보낼 수 있습니다.

 

우울증 예방
신체를 움직이고 땀을 내며 걷는 동안 스트레스 해소는 물론 집중력을 높이는 효과,우울증 증상에 대한 예방적 효과를 지니는데 특히 볕이 있는 시간 비타민D를 충전하고 햇빛을 받으므로 다양한 호르몬의 생성을 도와 수면의 질 개선에도 도움이 됩니다.

 

소화력 향상
식욕을 높여주고 소화력을 증진시켜줄 수 있습니다.평상시에 적은 양을 먹어도 배가 더부룩해진다면 걷기 운동으로 이러한 문제를 개선해 줄 수 있습니다.

 

 

올바른 걷기 방법
발 뒤꿈치에서 발바닥 순으로 발을 디디는 것이 중요하며 적정한 속도를 유지하고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.걷기 운동은 무리하지 않는 유산소 운동으로 고도 비만인 사람들이나 지병이 있으신 분,고령자,어린이 할거 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 좋은 운동이라 할 수 있습니다.