비오틴 많은 음식 총정리

비오틴은 수용성 비타민인 비타민B군 중의 하나로 체내에서 지방과 탄수화물,단백질 대사에 관여하며 에너지를 생상하는 과정에서 사용되는 비타민B7입니다.비오틴은 체내에서 따로 생성되지 않고 식품으로 섭취해야 합니다.그럼 비오틴 많은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

연어
연어는 우리 몸에 좋은 영양소가 많은데 그중 비오틴도 함유하고 있습니다.연어 85g에는 약 5마이크로그램의 비오틴을 함유하고 있다고 합니다.또한 오메가3 지방산이 풍부하여 자주 섭취하면 모발,피부,뇌건강 등 다양하게 도움을 받을 수 있습니다.

 

계란
계란에는 비타민B,단백질,철,인 등의 여러 성분들이 다량 함유되어 있어 완전식품으로 불립니다.특히 노른자에 비오틴이 다량 함유되어 있습니다.삶은 계란 1개에는 비오틴 하루 권장량의 33% 정도 함유되어 있습니다.

아보카도
아보카도 또한 비오틴 많은 음식입니다.불포화지방산과 엽산이 풍부하기 때문에 임산부에게도 좋습니다.아보카도 200g에는 2 마이크로그램 정도의 비오틴이 함유되어 있습니다.

 

간
소의 간 85g에는 비오틴 30.8마이크로그램이 들어있습니다.또한 쇠고기 간은 다량의 고품질 단백질을 함유하고 있으며 비타민B와 엽산도 풍부합니다.비타민B는 에너지 수준을 유지하는 반면 엽산은 심장 건강에도 좋습니다.

 

 

참치
통조림 참치 85g 기준 0.6 마이크로그램의 비오틴이 들어있습니다.연어와 마찬자기로 참치에도 셀레늄과 오메가3 지방산이 풍부해 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주고 심장 건강에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

시금치
시금치에는 소량의 비오틴이 함유되어 있으며 섬유질,엽록소,철분 등이 풍부한 음식입니다.시금치는 노화를 늦추는데 효과가 있으며 비타민C 성분과 함께 섭취하면 철분의 흡수율이 증가하여 빈혈에도 효과가 좋습니다.

 

고구마
삶은 고구마 반 컵에는 2.4 마이크로그램의 비오틴이 들어있습니다.또한 베타카로틴도 풍부해 피부 건강에 좋은 효과가 있습니다.베타카로틴과 카로티노이드 성분이 눈 건강에 졸으며 황반 변성과 같은 눈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

브로콜리
브로콜리 반컵에는 0.4 마이크로그램의 비오틴이 들어있습니다.브로콜리는 영양소가 풍부하기 때문에 슈퍼푸드로 선정되기도 했습니다.뼈와 피부 건강에 도움이 되는 비타민K도 풍부합니다.

 

 

우유
우유 한컵에는 0.3 마이크로그램의 비오틴이 들어있으며 건강한 뼈와 치아를 만드는데 도움이 되는 칼슘,단백질 및 미네랄이 풍부합니다.단백질은 근육을 만들고 칼륨은 건강한 혈압 수준을 유지하여 심장을 보호합니다.