고혈압이란 단어를 그대로 풀이를 해주면 혈관에 가해지는 혈류의 압력이 일반적인 평균치보다 더 높은 것을 뜻합니다.혈관을 타고 혈액은 이동하면서 인체의 구석구석에 뻗어 있는 세포에 영양분과 산소를 골고루 공급해 주는 수도관과 같은 기능을 해줍니다.이를 도와주는 펌프의 기능을 심장이 담당을 합니다.심장이 펌프질을 할때 수축과 확장 주기를 반복하는데,그때에 수축을 할때 압력이 최고 혈압이라고 하며 140, 이완할 때는 최저 90이상으로 상승 곡세를 가지면 고혈압입니다.그럼 오늘은 고혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
1.양배추
양배추에는 식이섬유가 함유되어 있어,장 속의 콜레스테롤과 담증을 흡착하고 배출해줍니다.때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.또한 함유되어 있는 칼륨 성분은 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.
2.고구마
고구마에는 베타카로틴과 식이섬유 폴리페놀이라는 성분이 다량으로 함유되어 있습니다.콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항산화 작용을 도와줍니다.칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압 예방에 좋습니다.또한 팁을 드리자면 고구마에 함유된 폴리페놀은 고구마 속보다는 껍질에 다량으로 함유되어 잇기 때문에 껍질을 깨끗하게 씻어서 껍질째 드시는것이 더욱 좋습니다.
3.딸기
딸기는 혈관 건강에 도움을 줍니다.고대 로마시대에는 약용으로도 사용되었다고 합니다.딸기에는 혈액 속에 있는 노폐물과 염분을 배출하는 데 도움을 주고 칼륨도 풍부하게 함유되어 있어 강한 항산화 효과 및 면역력 증진에도 도움을 줍니다.
4.청국장
생청국장에는 염분이 없고 있어도 소량이어서 고혈압에 좋은 음식입니다.생청국장은 단백질,비타민,리놀산이 함유되어 있습니다.콜레스테롤도 거의 없으며,생청국장안의 리놀산이 체내 콜레스테롤을 저하시킵니다. 비타민E는 심근경색의 원인이 되는 동맥경화증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
5.감
비타민 C가 부족하면 혈관이 약해져 고혈압같은 성인병에 걸리기 쉬워집니다.또한 신체 면역력의 저하로 병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.감잎을 차로 끓여먹으면 면역력 강화에 도움이 되고,감의 떫은 맛은 고혈압,중풍치료에 도움이 됩니다.
6.다크 초콜릿
미국의협회저널에 실린 연구에 따르면,약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체증 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다.코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘합니다.
7.비트
비트 역시 혈압을 낮춰주는데 탁월합니다.왜냐하면 혈압을 낮춰주는 칼륨이 다량으로 들어잇다고 합니다. 이는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키고 혈관개선에도 좋으며,고혈압 예방에 있어서는 꼭 섭취해야 할 음식입니다.
8.누에
누에는 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관을 튼튼하게 해준다고 합니다.누에에 들어있는 성분인 디옥시노지리 마이신 이라는 체내에 잇는 전분이 포도당으로 변하는 속도를 늦춰 체내 혈당이 높아지는 것을 막아준다고 합니다.
9.시금치
짙은 녹색의 보석 같은 채소인 시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨,엽산,마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어 있습니다.이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지 시켜줍니다.
10.계피
육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다.연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮추는 황산화제가 증가하는 것으로 나타낫다고 합니다.
11.오이
오이 속에는 풍부한 수분과 식이섬유가 있습니다.이것들은 몸에 쌓인 독소 및 노폐물 배출 효과가 뛰어나며 우리 몸 속 폐기물의 배설을 도와줍니다.그리고 오이에 포함된 칼륨 성분은 우리 몸에 있는 짠 성분인 나트륨을 배출하여 고혈압 개선에 큰 역할을 합니다.
12.마늘
마늘에 함유된 알리신 성분은 콜레스테롤이 쌓이는 것 자체를 막아주어 체내 유해 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동시에 좋은 콜레스테롤의 수치는 높여줍니다.또한 마늘은 구웠을 대 형성되는 멜라이딘 이라는 물질은 세포의 노화를 방지하며 혈관 나이를 젊게 만들어 고혈압과 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다.
고혈압은 단지 조절할 수 있을뿐 치료되지 않고 지속적으로 약을 복용하는 것이 필수적으므로 증상이 없다고 임의로 혈압약 복용을 중단하면 안됩니다.과격한 운동,무거운 것들기 등은 피하며 가벼운 산책부터 시작해서 조금씩 운동량을 늘리는 것도 좋습니다.알코올은 심받수와 수축기 혈압을 증가시켜 갑작스런 사망을 초래할 수 있으므로 가능한 적게 마시는게 좋습니다.
