면역력 높이는 방법 총정리

면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하고 내 몸에 문제가 생겼을 때 스스로 치유하는 능력을 말합니다.면역력을 기르기 위해 건강한 식습관과 생활 습관이 중요합니다.그럼 면역력 높이는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

충분한 수면
수면은 사람에게 있어 꼭 필요한 요소 중 하나로 잠을 충분히 못자면 집중력도 떨어지고 예민한 모습을 보이기도 합니다.수면은 우리가 하루 동안 소비한 에너지를 회복시키고 면역력을 높여주기 때문에 중요합니다.하루 7~8시간 자는 것이 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

 

햇빛 쬐기
따뜻한 햇살을 맞으며 산책을 하는 것만으로도 비타민D 합성을 도와 면역력을 높일 수 있습니다.또한 환기를 자주 해주는 것이 좋은데 환기를 자주 할 수 없다면 수시로 바깥 공기를 쐬어 주는 것이 좋습니다.

스트레스 줄이기
적은 스트레스는 적당한 긴장감을 풀고 일을 추진하는데 도움이 되지만 과도한 스트레스는 우리 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하여 면역력을 저하시킵니다.일이 너무 많으면 약간 줄이도록 노력하고 자신이 일하는 것을 즐기는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동
면역력을 높이는 방법 중 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동입니다.매일 규칙적으로 운동을 하게 되면 면역세포의 활동이 활발해지고 전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해 면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 됩니다.단 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

균형적인 식습관
단백질이 우리 몸에서 부족하게 되면 1차적인 방어 역할을 하는 피부 기능과 면역과 연관되어 있는 세포의 매개 반응을 떨어트리게 합니다.또한 비타민이 부족해도 면역 불균형이 만들어질 수 있기 때문에 균형적이면서도 규칙적인 식습관을 가질 수 있도록 해야 합니다.

 

수분 섭취
면역력을 높이기 위해서는 체내 독소를 배출해야 하는데 몸에 수분이 부족하면 몸 속에 노폐물과 독소가 많이 쌓입니다.따라서 수시로 물을 마시는 것 만으로도 독소를 배출하여 면역력을 높이는데 도움을 받을 수 있습니다.또한 섬유질 음식을 자주 섭취하면 배변을 도와 독소 배출에 효과적입니다.

반신욕이나 족욕하기
면역력을 높이는 방법 중 반식욕과 족욕이 있습니다.물의 온도는 체온보다 조금 높은 36~40도의 따뜻한 물이 좋으면 약 15~30분 정도 몸을 담그는 반신욕이나 족욕 역시 몸의 면역력을 높이고 혈액 속 노폐물을 배출하는데 효과적입니다.

 

차가운 음식 섭취하지 않기
차가운 음식을 자주 섭취하면 위나 장의 기능을 저하시키게 되어서 면역력을 악화시키는 원인이 되기도 합니다.평소에 몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취하며 과식을 하거나 음료수,커피를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

손 자주 씻기
손은 각종 유해 세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위이므로 질병을 쉽게 옮길 수 있습니다.손을 잘 씻어 주면 식중독이나 감기 등 감염 질환을 어느정도 예방할 수 있습니다.손을 씻을 때는 손바닥 뿐만 아니라 손등,손목,손톱까지 구석구석 씻어주어야 합니다.