혈당 낮추는 방법 알아봐요

당뇨병은 뚜렷한 자각 증상이 거의 없으며 다양한 질환이 합병증으로 나타날 수 있기 때문에 꾸준히 관리를 해주어야 합니다.혈당 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

규칙적인 운동
운동은 인슐린의 민감성을 증가시켜 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.인슐린을 효율적으로 사용할 수 있게 합니다.미국 당뇨 협회에 따르면 운동을 하고 난 후에는 최대 24시간 까지 혈당 감소 효과가 나타난다고 했습니다.권장 되는 운동은 걷기,자전거,조깅,수영으로 스트레칭을 하고 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

알맞은 양의 식사 하기
아무리 좋은 음식이라도 당뇨 환자에게 무리한 양의 과식은 절대 도움이 되지 않습니다.혈당을 올릴 수 있고 체중이 증가해서 더 심한 당뇨를 불러 올 수 있는 만큼 정량을 먹되 조금 배 고픈듯 싶게 먹는 것이 좋습니다.

식사는 최대한 천천히 
당뇨 환자들은 공복감을 많이 호소합니다.때문에 식사를 빨리하게 되면 포만감을 느끼지 못해서 많은 양의 식욕이 생기게 되고 그에따라 음식을 먹으면서 혈당은 식사에 따라 크게 올라가기도 하니 조심해야 합니다.천천히 식사를 하는 것은 우리 뇌가 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다.

 

금연하기
흡연은 심장병과 폐암 뿐만 아니라 인슐린 저항성,전당뇨,당뇨병의 위험 요소로 작용합니다.적어도 혈당 수치를 정상화해야 하는 지금은 금연이 꼭 필요합니다.

 

 

단백질 섭취
단백질은 혈당을 안정시켜 주는 역할을 합니다.혈당이 높을 경우 과자 대신 치즈,아몬드 등과 같은 단백질이 풍부한 음식을 간식으로 드시면 도움이 됩니다.

 

충분한 수면 취하기
평소 잠이 부족한 분들은 충분한 수면이 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.수면이 부족하게 되면 혈당에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 당 수치를 낮추기 위해서는 평소 양질의 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

아침식사 하기
공복 혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋습니다.평소 아침 식사를 먹는 사람들은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.아침 식사를 거르는 사람들은 공복혈당 장애의 가능성이 더욱 높다고 합니다.

 

스트레스 안받기
우리 몸은 스트레스를 받게 되면 글루카곤,코르티솔 등과 같은 호르몬들이 분비되면서 혈당이 높아집니다.그래서 스트레스를 받은 사람들에게 명상 등을 이용하면 혈당 수치를 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

금주 하기
알코올은 중성 지방을 증가시키고 지방간을 악화시켜 혈당 조절에 나쁜 영향을 줍니다.또한 알코올은 간에서 포도당의 생성을 억제하여 당뇨 환자가 저혈당이 올 가능성을 높이게 합니다.