잠 잘 오게 하는 방법 총정리

밤에 잠을 잘 못자게 되면 일상생활 중에도 피곤하게 되고 피부에도 안좋은 영향을 끼칩니다.하지만 숙면을 취하고 싶어도 잠 못드는 분들도 많이 있습니다.그래서 잠 잘 오게 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

잠들기 30분 전부터 어둡게 하기
어둠은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 더 활발하게 만들어 줍니다.작은 등이나 간접 조명을 이용하는 것이 좋습니다.빛을 차단하는 암막 커튼을 치는 사람도 있지만 외부 빛이 완전히 차단되면서 아침 햇살을 받지 못해 잠에서 깨기 힘들 수 있어 조심해야 합니다.

 

따뜻한 우유 마시기
따뜻한 우유 한잔이 숙면에 좋다는 것은 많이 알려져 있습니다.우유에는 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시켜주고 잠을 부르는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 수면에 도움을 줍니다.

늦잠 않자기
쉬는 날 잠을 자고 싶을 때까지 잠을 자는 경우가 많습니다.이는 좋지 않은 습관이며 평일과 휴일에 잠을 자고 일어나는 시간에 차이가 생기기 때문에 신체 리듬이 깨질 수 있습니다.늦게 까지 늦잠을 자는 것보다는 정해진 시간에 일어나고 낮에 10~15분 정도 잠깐 눈을 붙이는 식으로 부족한 잠을 보충 할 수 있습니다.낮에 너무 오래 자는 것도 잠이 오지 않는 이유가 될 수 있기 때문에 최대 20분을 넘기지 않도록 해야 합니다.

 

카페인 피하기
식사를 한 후 꼭 커피를 드시는 분들이 많습니다.어떤 분들은 식사는 거르는 반면 커피는 드시는 분들도 있습니다.그러나 평소에 수면을 제대로 취하지 못하시는 분들이라면 되도록이면 카페인이 함유되어 있는 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

낮 시간에 햇빛 쬐기
비타민D가 결핍인 경우 수면장애가 찾아올 수 있습니다.하지만 햇빛을 쬐야 합성되는 특성 상 많은 사람들이 비타민D 결핍이라고 합니다.따라서 잠 잘 오게 하는 방법으로 낮 시간에 2시간 정도 야외 할동을 하면서 충분히 햇빛을 쬐어주는 것이 좋습니다.영양제로도 섭취할 수 있지만 활동이 늘어날 수록 숙면에 도움이 됩니다.

 

취침 전 과식 금지
쉬어야 할 소화기관이 움직여야 하므로 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.하지만 너무 배가 고파도 잠들기 어렵습니다.그럴때는 우유 한잔 정도가 허기를 달래고 숙면을 취할 수 있는 좋은 방법입니다.

명상하기
명상이라고 표현을 했지만 잠깐의 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.몸의 긴장을 완화시켜 주고 잠을 안오게 하는 방해요소들을 제거하며 긍정적인 생각을 가지게끔 해주는 것이 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

가벼운 운동
잠 잘 오게 하는 방법 중 하나는 가벼운 운동을 통해서 수면에 도움을 주는 것입니다.그러나 무리한 운동은 오히려 몸을 긴장하게 만들기 때문에 적당한 운동이 좋습니다.가벼운 운동을 하여 몸의 근육과 긴장을 풀어주시면 도움이 됩니다.또하 운동은 잠딜기 직전에 하는 것보다 몇시간 전에 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

족욕하기
취침 전에 샤워나 족욕 등을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.특히 잠자기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 족욕을 하면 낮 동안 쌓여있던 근육의 피로를 풀어주며 혈액순환을 도와 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.