지방간 없애는 방법 총정리

간 전체 무게의 5% 까지가 정상 범위이고 이를 넘어선 지방세포는 지방간이라고 하며 지방간에도 두가지로 나눌 수 있는데 보통 술로 인한 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 누눌 수 있습니다.일반적인 사람들의 인식에는 대부분 지방간이 술로 인한 것이 많을 것으로 생각하지만 지방간의 발병원인은 평소 잘못된 생활습관이나 식습관으로 인한 비알코올성 지방간이 대부분입니다.그럼 지방간 없애는 방법을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

뱃살 빼기
기본적으로 뱃살이 줄어들면 간에 끼어있던 지방도 줄어듭니다.뱃살을 빼기 위해서 식사를 거르거나 갑작스러운 체중감량은 오히려 지방간을 악화시킬 수 있습니다.식사를 거르지않고 식사 분량을 조금씩 줄이며 당분이 든 음료를 피하시는 것이 좋습니다.

 

식단 조절
지방간을 없애는데 도움이 되는 음식으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.특히 건강한 지방과 신선한 과일과 채소,콩류가 포함된 식단은 지방간뿐만 아니라 콜레스테롤,고혈압 등의 다른 질환에도 효과가 있습니다.

꾸준한 운동
꾸준한 운동은 간에 쌓여있던 중성지방을 없애는데 효과적입니다.비만 역시 몸의 지방이 쌓이는 것 뿐만 아니라 간에도 지방을 쌓이게 하니 매일은 아니더라도 일주일에 3번 이상 꾸준한 운동으로 간에 지방을 없앨 수 있도록 해야합니다.

 

금주
술이 지방간의 원인일 경우에는 지방간 없애는 방법으로 당연히 술을 끊는 것이 좋습니다.알코올 때문에 부족해진 영양분을 보충해주고 꾸준히 운동을 해주면 좋습니다.일시적인 알코올성 지방간은 보통 문제가 되지 않습니다.

 

 

탄수화물 섭취 줄이기
과도한 탄수화물의 섭취는 중성지방의 합성을 증가시켜 간에 지방을 침착시킬 수 있기 때문에 탄수화물 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.또한 포화지방산,트랜스지방의 함유가 높은 튀김이나 기름진 음식 섭취를 줄이셔야 합니다.

 

무리한 다이어트 금지
무리한 다이어트를 반복하게 되면 간에서 지방이 대사될때 필요한 단백질이 부족하게 되고 중성지방이 배출되지 않아서 축적이 되는 경우가 있습니다.따라서 반복적인 다이어트는 주의하는 것이 좋습니다.

숙면하기
성인의 기준으로 하루 평슌 수면 시간은 7시간 정도로 지속적으로 권장 수면시간을 지키지 못할 경우 피로가 느껴지며 이는 지방간을 유발할 수 있습니다.하루 6시간 이하의 수면 시간은 지방간을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

 

일어서 있기
우리는 직장생활을 하다보면 앉아 있는 경우가 많습니다.이는 운동을 멀리하게 하는 나쁜습관입니다.때문에 운동할 시간이 부족하다면 의자를 멀리하는 것도 좋은 습관이라 볼 수 있습니다.일어나서 잠깐 잠깐 몸을 풀어주는 습관을 가진다면 지방간의 원인인 복부비만을 예방할 수 있습니다.

 

 

당분 섭취 줄이기 
지방간 없애는 방법으로 단 음식을 줄이는 것이 좋습니다.쥬스나 과자에 포함된 설탕이나 과일에 많은 괴당은 곡류에 포함된 전분류에 비해 중성 지방이 간에 쌓이기 쉬운 성질을 가지고 있습니다.설탕을 많이 포함한 식품은 피하며 곡류는 과하지 않을 만큼 섭취하면 좋습니다.