전립선에 좋은 음식 총정리

오랜시간 앉아서 일을 하고 불규칙한 식생활을 하는 남성들이 많아지면서 전립선 건강에 적신호가 켜지고 있습니다.전립선과 관련된 질환은 전립선염,전립선비대증,전립선 암이 대표적입니다.여러 요인으로 작용하기 때문이 식습관과 생활 습관을 잘 지켜주는 것이 중요합니다.그럼 전립선에 좋은 음식을 함께 살펴보도록 할께요.

 

 

토마토
토마토는 항암효과도 뛰어날 뿐만 아니라 전립선 암 예방에도 효과적입니다.잘 익은 토마토에는 리코펜 성분이 풍부합니다.이 성분은 전립선 건강에 필수적인 영양소로도 잘 알려져 있습니다.토마토를 생으로 먹기 보다는 열을 가해서 먹는 것이 흡수율이 더욱 좋아집니다.

 

호박씨
호박씨는 호르몬 분비를 정상화시키는데 도움을 주어 전립선 비대증에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.또한 호박씨 안에 들어있는 오일 성분은 전립선 암세포를 증식 시키는 호르몬을 억제하는데 도움을 줍니다.

브로콜리
브로콜리에는 설포라판 성분이 함유되어 있어 암세포의 성장을 억제하여 선립선암의 전이 가능성을 낮춰주는 효과가 있습니다.또한 전립선 건강에 도움이 되는 비타민C,철분,칼륨 등도 풍부하게 함유되어 있습니다.하지만 과다섭취 하게 되면 복부 팽만을 유발할 수 있기 때문에 다른 채소와 함께 조리해서 먹으면 좋습니다.

 

굴
굴은 탁월한 영양 성분으로 아연 성분을 다량 함유하고 있어서 전립선 비대증과 같은 전립선 질환 예방에 좋은 효과가 있습니다.또한 굴에 함유된 풍부한 아연은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량을 촉진하는 작용을 하기 때문에 자양강장에 효과적입니다.

 

 

고추
고추의 캡사이신 성분은 체중조절에도 도움이 되며 스트레스 해소에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.캡사이신은 전립선 암세포 뿐만 아니라 다른 암세포를 억제하는데에도 도움이 됩니다.캡사이신 성분은 암세포가 스스로 사멸하게 하는 아포토시스 능력이 있어서 꾸준하게 먹으면 암 예방과 전립선 건강에도 도움이 됩니다.

 

녹차
녹차에 함유된 카테킨 성분은 항산화 성분으로 몸속에 존재하는 활성산소가 많아질수록 노화 진행이 빨리지는데 이를 억제해 주는 효과가 있으며 폴리페놀과 에피갈로카테킨갈에트 성분이 전립선암을 예방해 주는 효과가 있습니다.

등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 전립선 세포를 건강하게 해줍니다.생선을 좋아하지 않는 분이라면 씨앗이나 견과류,올리브오일 등으로 대체하여 섭취하셔도 좋습니다.

 

마늘
마늘에 함유된 알리신 성분은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 체내 혈액 순환을 촉진시키며 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.때문에 각종 질병을 예방하는데 효과가 있어서 꼭 전립선에 좋은 음식이 아니라 다양한 방면에서 몸에 이로운 식품입니다.

 

 

복분자
복분자 또한 전립선에 좋은 음식으로 알라져 있습니다.복분자에는 폴리페놀 이라는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다.이 성분은 전립선으로 가는 혈액순환을 도와주기 때문에 평소 소변 배출이 힘든 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

브라질너트
남아메리카 지역에서 나는 브라질너트는 셀린 성분이 풍부합니다.이 성분은 남성 건강에 도움을 주며 암의 위험을 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다.셀린 뿐만 아니라 면역력과 관련있는 아연도 풍부해서 섭취하면 좋은 슈퍼 푸드입니다.