뱃살빼는 최고의 방법 총정리

비만이 아니더라도 식습관이나 술자리로 인해 뱃살을 고민하는 사람들이 많습니다.그래서 뱃살 빼는 최고의 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

유산소 운동하기
효과적으로 뱃살을 뺄려면 유산소 운동을 꾸준히 해주는것이 좋습니다.대표적인 유산소 운동은 조깅,달리기,자전거,수영 등이 있습니다.이런 유산소 운동은 가볍게 시작할 수 있고 체지방 소모 효과가 뛰어나기 때문에 뱃살을 빼는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.유산소 운동은 20분 이상 해야 효과적입니다.

 

소금 섭취 줄이기
소금을 과도하게 섭취하면 몸 안에 수분을 보유해서 복부를 비대하게 만들 수 있습니다.평소 식단에서 충분한 소금을 섭취할 수 있기 때문에 음식을 먹을때 추가로 소금을 뿌려 먹을 필요는 없습니다.뱃살 제거를 위해서 소금 섭취를 자제할 필요가 있습니다.

단음식 피하기
과자,초콜릿,아이스크림 등 같은 단음식은 뱃살을 빼기 위해서 피하시는 것이 좋습니다.단 음식은 혈당을 높일수 있습니다.한번 높아진 혈당은 인슐린과 반응해서 뱃살이 찌는데 영향을 줍니다.

 

금주하기
무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리입니다.술과 함께 먹는 안주도 뱃살을 증가시키는 원인이 되기 때문에 뱃살을 빼는 동안에는 금주하는 것이 좋습니다.어쩔수 없이 술을 드신다면 섭취 중에 물을 한 컵씩 함께 마시는 것이 좋습니다.

 

 

스트레스 줄이기
스트레스는 뱃살의 원인이 되기도 합니다.스트레스만 줄여도 뱃살 빼는 효과를 볼 수 있습니다.스트레스를 많이 받게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔은 뱃살 지방을 쌓이게 하는 원인이기 때문에 스트레스를 줄이기만 해도 뱃살빼는 효과를 볼 수 있습니다.

 

충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시면 체내 신진대사 기능을 올리고 각종 질환 예방에도 효과적입니다.하지만 물이 부족하게 되면 식욕 원인이 되어 과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다.뱃살을 배고자 하시는 분이라면 하루에 1.8리터 내외의 물을 마셔 주는 것이 좋습니다.

규칙적인 생활하기
매일 규칙적인 생활만으로도 살이 찌지 않게 할 수 있습니다.이 방법은 매일 정해진 시간에 취침하고 같은 시간에 일어나 밥을 먹는 것이 중요합니다.즉 균형 잡힌 생활습관을 지키는 것이 중요합니다.이렇게 일정 시간 동안 생체시계를 맞춰주면 과식과 폭식으로 살이 찌는 것을 최대한 방지합니다.

 

식단 기록하기
하루에 어떤 음식을 얼마나 먹었는지 기록하는 것도 중요합니다.뱃살을 더욱 효과적으로 빼고 관리하고 싶다면 섭취한 음식을 기록하여 식단의 문제점과 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

음식 오래 씹기
음식을 제대로 씹지 않고 음식을 먹는 경우 과식,폭식의 원인이 될 수 있습니다.더불어 위나 소화기에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.음식을 한번 씹을때는 최소20번 이상 씹고 식사를 할때 최소 20분 이상 하는 것이 좋습니다.이유는 음식 씹기를 오래하면 과식이나 폭식을 예빵해서 뱃살 빼는 방법에 좋습니다.