플랭크 운동 효과 총정리

플랭크는 별다른 장비 없이도 강도 높은 운동 효과를 볼 수 있다는 장점이 있습니다.특히 앉아서 일을 하시는 분들은 아무리 바른 자세를 취한다 하더라도 장시간 앉아있는 것만으로도 허리와 목 뼈 등에 무리가 생길 수 밖에 없습니다.그렇기 때문에 허리와 목,어깨에 무리를 덜 주고 코어 근련을 단련하는 것이 필수적입니다.그럼 플랭크 운동 효과는 무엇이 있는지 자세히 살펴보도록 할께요.

 

 

요통 완화
플랭크 효과를 잘 아는 물리치료사들은 요통을 호소하는 환자들에게 이 운동을 추천한다고 합니다.그 이유는 이 운동법이 척추에 큰 부담을 주지 않고 코어를 강화시킬 수 있는 운동이기 때문입니다.요통을 감소시키며 전체적인 허리에 걸쳐 통증 완화에 효과적입니다.

 

체지방 감소
몸 전체 근육을 사용하기 때문에 그만큼 어렵고 힘든 동작이지만 또 그만큼 많은 칼로리가 소모됩니다.우리 인체는 근육이 발달하면서 기초대사량이 증가하기 때문에 더많은 체지방을 태우는 특성이 있습니다.운동 후에도 조금씩 지방이 탄다고 합니다.근육 1kg 증가할 때마다 하루 100칼로리를 더 태우가 된다고 합니다.

코어 근력 강화
코어 근육은 우리 몸의 중간 부분에 위치한 근육으로 허리를 안정시키고 몸의 균형을 유지해 주는 근육입니다.이 근육은 팔이나 다리에 위치한 근육은 아니지만 팔다리에서 다른 팔다리로 힘을 전달하는데 도움이 됩니다.팔이나 다리의 근육과 함께 사용될 때 효과적으로 작용합니다.코어 자체가 탄탄해지면 우리 몸 전체를 효과적으로 움직이는데 도움을 주고 운동 능력도 향상시킬 수 있습니다.

 

유연성 증진
플랭크 운동은 어깨,쇄골 및 기타 근육을 스트레칭 하여 유연성을 향상 시키고 코어를 강화하는 운동입니다.강하고 유연한 척추를 만들어 전반적인 유연성 향상에 도움을 줍니다.

 

 

자세 개선
플랭크는 몸을 반듯하게 하여 지면과 수직으로 유지하게 만드는 운동이빈다.이런 자세를 꾸준히 하다보면 등,가슴,어깨,복근 및 목이 한줄로 되어 자세가 개선됩니다.

 

신진대사 개선
플랭크는 단순해보이지만 몸 전체에 영향을 미치기 때문에 윗몸 일으키기와 크런치 동작보다 더 힘들 수 있습니다.칼로리 소모 역시 윗몸 일으키기와 크런치보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.플랭크를 매일 몇분 씩이라도 도전한다면 신진대사를 촉진하고,하루종일 높은 신진대사를 유지할 수 있습니다.

올바른 플랭크 자세
손목과 팔꿈치를 지면에 고정을 해주세요.이때 어깨 바로 아래에 팔꿈치가 위치해 발과 어깨가 직각이 될 수 있도록 자세를 잡아주세요.발은 모으셔도 되고 어깨 넓이로 해도 좋습니다.적당히 벌린 상태로 앞꿈치만 고정해주세요.그리고 바로 발꿈치와 앞꿈치로 바닥을 밀어내늣이 몸을 바닥에서 띄워주세요.

 

플랭크 주의사항
머리부터 발끝까지 일직선이 되어야 합니다.이때 자극되는 근육은 복근이어야하며 밀어내는 느낌을 계속 가지고 계셔야합니다.그렇지 않으면 어깨에 힘이 들어가 원하지 않는 승모근이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

플랭크 효과적인 시간
초보자들이 플랭크 시간을 늘리는 것으로 목표를 잡으면 자세가 무너지기 쉬우니 짧은 시간에 횟수를 늘리는 것을 목표로 잡는것을 추천합니다.30초로 3회보다는 20초로 4회 반복하시는 것이 더욱 부상없이 효과적으로 운동할 수 있습니다.