고혈압 낮추는 방법 알아봐요

혈압이란 동맥의 압력을 말합니다.고혈압은 유전적,환경적 요소의 상호작용으로 인해 생겨납니다.가족력이 있거나 짜게 먹는 식습관,비만이 있을 때도 생길 가능성이 높습니다.요즘은 예번과는 달리 생활의 변화로 인해 젊은 연령층에서도 고혈압 환자가 늘어나고 있는 추세입니다.그래서 고혈압 낮추는 방법들을 알아보도록 할께요.

 

 

고혈압 낮추는 방법

꾸준한 운동
고혈압 뿐만 아니라 성인병을 예방하기 위해서라도 꾸준하게 운동을 하는것이 좋습니다.하루에 30분씩만 조깅,산책을 해준다면 충분히 혈압을 낮출 수 있습니다.처음에는 무리해서 하기보다는 꾸준하게 운동을 하며 운동하는 시간과 강도를 늘려보는 것이 좋습니다.운동을 통해 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있고 신진대사에도 많은 도움을 주어 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

스트레스 풀기
심리적으로 불안감을 느끼게 되면 교감 신경 작용으로 혈관이 수축활 수 있습니다.피하기는 어렵기 때문에 즐기면서 할 수 있는 취미,휴식 등 본인만의 해소법을 통해서 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다.

금주와 금연
성인병의 큰 원인으로 꼽히고 있는 흡연과 음주는 알코올과 니코틴,타르 때문이라고 볼 수 있습니다.흡연을 하게 될 경우 동맥경화증을 유발하여 심장 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있고 혈관 건강을 나쁘게 하는 요인입니다.알코올도 혈압을 상승시키고 심장에 부담을 가할 수 있기에 금주와 금연을 통하여 관리하는 것이 중요합니다.

 

체중 감량
고혈압을 비롯한 심혈관계에 도움이 되는 가장 좋은 방법은 체중감량입니다.체중이 증가하는 것만으로도 각종 성인병에 노출될 수 있는 위험이 큰 만큼 이와 반대로 체중을 감량할시 혈관이 확장하고 수축하는데 도움을 주어 고혈압을 예방하는데 좋습니다.

 

 

음식 싱겁게 먹기
혈중 나트륨이 높아지면 나트륨을 희석시키기 위해 혈액의 양이 증가하게 되고 혈압이 높아지게 됩니다.그래서 고혈압 낮추는 방법으로 1일 염분 섭취량을 5~10g이하로 제한하는 것이 좋습니다.우리의 식습관이 짜고 매운 자극성 음식이 많고 국물이 있는 음식이 많아 나트륨 함량이 많습니다.그래서 음식에서 조미료의 사용을 평소 사용량의 반으로 줄이는 것이 좋다고 합니다.

 

채소 및 과일 섭취하기
과일,채소에느 각종 비타민과 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 관리에 좋습니다.또한 현미나 오트밀 같은 통곡물에도 풍부한 수용성 섬유질이 함유되어 있어 이를 자주 섭취하면 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압 낮추는 방법으로 좋은 효과가 있습니다.

숙면하기
숙면을 취하지 못하고 자주 잠을 설친다면 혈압이 높아질 수 있습니다.특히 갱년기 고혈압 같은 경우 아주 위험하기 때문에 규칙적으로 수면을 취하여 몸의 컨디션을 일정 이상으로 유지할 수 있게 하는 것이 중요합니다.

 

칼슘 섭취하기
칼슘이 많이 함유된 음식을 먹게 되면 혈압을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.체내에서 칼슘 섭취의 빈도가 떨어지면 고혈압으로 이어지는데 영향이 있습니다.그래서 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다.보충제를 통한 칼슘 보다는 우유나 멸치와 같은 고함량 칼슘이 들어간 음식을 직접 먹는 것이 더욱 효과가 좋다는 연구결과가 있습니다.

 

 

고혈압 원인
고혈압의 원인은 두가지로 나눌 수 있습니다.원발성 고혈압은 심박출량 증가 또는 말초저항 증가가 원인이라고 추정하나 특별한 원인은 알 수 없는 고혈압입니다.주요 추정 원인은 유전,과다한 식염 섭취,흡연,술,스트레스,과로 등이 있습니다.속발성 고혈압은 신장질환,부신 질환.수면 무호흡중 등이 원인인 고혈압입니다.속발성 고혈압의 경우 발생률이 전체 고혈압 환자 중 약 5%밖에 되지 않으며 원인을 없애면 완치가 가능합니다.