아몬드 효능 정리

아몬드는 세계 10대 슈퍼푸드중 하나이며 고소한 맛으로 누구나 좋아하는 견과류중 하나입니다.좋은 지방이라고 불리는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있고,플라보노이드와 올레인산 같은 몸에 좋은 성분도 풍부하게 들어있습니다.오늘은 아몬드 효능에 대하여 알아 보겠습니다.

심혈관 질환 예방
아몬드의 기름은 지방 중에서 인체에 유익한 불포화지방산 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.불포화지방산은 체내 혈관 내에 쌓여있는 콜레스테롤을 제거하는 역할로 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원할하게 하여 혈액을 깨끗하게 만들어줘서 심근경색,동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

빈혈 개선
빈혈은 산소를 공급하는 헤모글로빈이 체내 철 부족으로 혈액 내의 헤모글로빈 수가 적을 때 발생합니다. 아몬드를 주기적으로 섭취하면 아몬드에 풍부하게 함유된 철분 성분으로 헤모글로빈의 수가 증가하게 되고 체내 산소 공급이 원활해져서 빈혈 개선에 도움이 됩니다.

변비에 도움
아몬드는 고구마의 4배 정도의 식이섬유를 가지고 있습니다.식이섬유는 변비를 예방하고 개선하는 효과와 함께 장운동을 활발하게 해줘서 다양한 질병을 예방하는 효능을 가지고 있고,장 활동에 유익한 프리바이오틱 성분을 함유하고 있어 장운동을 활발하게 해주며,장기능을 개선해 배변활동에 도움을 줍니다.

노화 방지
아몬드에 강력한 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 노하방지에 탁월합니다.폴리페놀 성분은 체내 노화를 촉진하는 활성산소를 억제해 노화를 늦추어 줍니다.또한 비타민E 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 피를 맑게하며 잡티까지 제거해 주는 효과가 있습니다.

면역력 증진
아몬드에는 에너지 생성에 중요한 물질인 철분과 에너지 생성에 필수적인 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.환절기에 느끼는 피로감과 체력,낮은 면역력으로 발생하는 면역 질환을 예방해 줍니다.

두뇌 발달
아몬드에는 오메가3 지방산이 함유되어 있어 뇌신경 세포를 활성화 시켜주는 작용을 합니다.또한 리보플래닌 성분이 함유되어 있어 노화성 인지장애를 억제하는데 도움을 줍니다.따라서 집중력,기억력을 향상시켜 주고 치매예방에도 도움이 됩니다.

소염 작용
아몬드의 비타민E 성분은 항산화 작용을 합니다.항산화 작용을 하는 감마토코페놀은 외부에서 침입하는 여러가지 박테리아와 바이러스로 인한 염증,체내의 염증에 효과를 볼 수 있습니다.위염과 같은 염증을 억제시켜 소염작용에 효과적입니다.

당뇨 예방
아몬드는 탄수화물의 함량이 적고,지방산,단백질과 섬유질과 특히 마그네슘의 함량이 풍부합니다.이 성분들은 체내의 노폐물을 배출하고,혈당을 조절해 줍니다.그러므로 대사증후군과 당뇨병의 예방에 도움을 줍니다.

 

골다공증 예방
아몬드에는 마그네슘,미네랄,칼슘,인 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 아몬드를 꾸준히 섭취하시면 뼈를 강화시켜서 어린이들의 성장발육에 도움이되고,골다공증을 예방하는 데에도 효능이 있습니다.

숙취해소
아몬드를 섭취하면 당질과 지질대사를 상승시켜주는 효능이 있어서 몸속에 있는 알코올을 분해하는 속도가 빨라진다고 합니다.아몬드는 칼로리가 높은 편이기 때문에 많이 드시면 좋지 않지만 적당량을 챙겨 드시면 숙취해소와 할께 간 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

 

아몬드 하루 권장량
아몬드 하루 섭취량은 성인기준 하루에 30g 이상 먹지 않는것을 권장하고 있습니다.30g기준은 크기에 따라서 20~30알 정도 입니다.

아몬드 부작용
아몬드는 섬유질이 풍부한 식품입니다.적당량 이상으로 과다 섭취하게 되면 복부팽만이나 변비와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.또한 지방 함량과 칼로리가 높아 체중증가 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.체질상 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.콧물,붉은반점,부어오름,가려움증 등의 증상이 나타나면 복용을 중단 하셔야 합니다.

 

 

오늘은 아몬드 효능과 부작용 하루 권장량 까지 모두 알아보았습니다.하루 아몬드 권장 30g 기준을 넘기지 않고 꾸준히 섭취하게 되면 오히려 다이어트에 도움이 되고 건강에 좋습니다.아몬드는 많이 먹으면 열량이 높아 살이 찔 수 있지만 식이섬유가 많아 적당량 섭취하면 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.