염증에 좋은 음식 총정리

우리 몸의 염증은 호흡기,관절염 같은 질환 뿐만 아니라 비만,뇌졸중,심혈관,암 까지 유발할 수 있습니다.우리 몸을 지켜주는 세포들이 이런 염증 때문에 위협받게 되고 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.이런 염증을 없애기 위해서 평소 식습관이 중요합니다.염증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

노니
염증에 좋은 음식으로 유명한 노니는 프로제노틴,스코폴레틴,폴리페놀 등 다양한 항산화 성분이 풍부합니다.노니는 항염 및 항박테리아 특성이 있어서 여드름,피부 질환에도 좋으며 혈관 내 혈액 순환을 원활히 하여 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.

 

토마토
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다.이는 염증을 완화시켜주는 효과가 있습니다.토마토는 생으로 먹는 것도 좋지만 열을 가해서 먹으면 라이코펜 성분이 더욱 풍부해져 건강에 좋습니다.라이코펜을 꾸준히 섭취하면 노화를 늦추는데 도움을 주고 염증을 막아줍니다.

올리브
보통 올리브는 오일 형태로 많이 섭취합니다.콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 뛰어나며 올레오칸탈 성분이 암세포를 제거해줘 항암효과에도 좋습니다.또한 폴리페놀 성분이 세포 놔화를 예방해주며 올러유러핀 성분은 강력한 항균작용을 하여 질병을 유발하는 각종 염증을 제거하는데 뛰어난 효능이 있습니다.

 

견과류
견과류에는 비타민E와 불포화지방산의 일종인 오메가3가 풍부합니다.이 성분들은 몸속의 노폐물 청소와 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주며 염증 예방과 염증이 암으로 발전하는것을 지연시켜주는 효능이 있습니다.

 

 

파인애플
파인애플 역시 염증에 좋은 음식으로 브로멜린이라는 천연 효소가 있어 항염,항암 작용에 도움이 됩니다.여기에 이뇨와 정화 성분이 있어 체내 독소를 제거함으로써 염증이 악화되지 않도록 도움을 줍니다.

 

시금치
시금치 역시 만성 염증 제거에 도움을 주는 식품입니다.영양이 풍부한 녹황색 채소의 대표라 할 수 있는 시금치는 비타민E가 풍부합니다.비타민E는 사이토카인이라 불리우는 염증 유발 분자로부터 보호 한다고 하니 자주 드시면 건강에 좋습니다.

도라지
몸을 따뜻하게 하는 도라지는 알칼리성 식품으로 염증 완화에 효과가 좋습니다.도라지의 효소가 백혈구 활동을 증진시켜 염증을 유발하는 바이러스를 퇴치하는 효능이 있습니다.또한 수족냉증으로 고생하는 분들에게도 좋은 효능이 있습니다.

 

마늘
마늘은 면역력을 높이는 대표음식으로 강력한 살균 및 항균작용을 가지고 있습니다.마늘의 알리신 성분이 우리 몸에 좋은 박테리아는 남겨두고 염증을 유발하는 곰팡이균이나 대장균,식중독균을 없애는데 탁월한 효능이 있습니다.

 

매실
유기산 성분이 많은 매실 역시 염증에 좋은 음식입니다.해당 성분 덕분에 해독 작용은 물론 살균 작용에도 도움을 받을 수 있으며 평소 장염 때문에 고생하는 분들이라면 매실즙이나 매실차를 챙겨 드신다면 도움이 될 수 있습니다.

 

귤
겨울철 많은 분들이 드시는 귤도 체내 염증 관리에 도움이 되는 식품입니다.껍질속 흰부분이 더욱 도움이 됩니다.비타민P 성분이 풍부하여 염증을 억제하는데 효과가 있습니다.또한 혈관속 염증을 억제하고 동맥경화를 예방합니다.