연골에 좋은 음식 9가지

연골이란 뼈와 뼈 사이를 이어주는 중요한 부위입니다.중요한 연골이 다치거나 손상이 되면 관절에서 소리가 나고 관절을 움직일때마다 불편함을 느끼게 됩니다.그래서 연골에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

 

당근
당근에 함유된 카로틴은 연골을 보호하는 효과가 있으며 동시에 관절 조기 통증의 위험성을 감소시키는데 도움을 줍니다.당근에 함유되 카로틴과 무기질이 만나면 손상된 뼈와 조식의 재생이 원활해지고 염증까지 잡는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

시금치
시금치에 함유되어 있는 항산화 성분이 활성 산소가 관절에 일으키는 부정적 영향들을 중성화함으로써 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.또한 엽산과 칼슘이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 연골에 꼭 필요한 영양분을 공급해 줍니다.

기름진 생선
육류와 달리 기름진 생선은 적정량의 열량을 포함하며 소염 성분도 들어있습니다.또한 기름진 생선이 제공하는 고품질 단백질을 흡수함으로써 연골이 튼튼해집니다.오메가3 지방산이 함유되어 있어 세포 조직의 염증이 낮아지며 세포에 손상을 입히는 활성산소를 없애는데 도움을 줍니다.

 

오렌지
콜라겐은 연골을 구성하는 기본 요소 중 하나입니다.단백질인 콜라겐을 신체가 만들려면 비타민C가 필요합니다.오렌지에 풍부한 비타민C는 콜라겐을 합성하며 세포 치유에도 효과가 있어 연골 재생과 보호에 도움이 됩니다.

 

 

가시오가피
가시오가피에 함유된 아칸토사이드D라는 성분은 뼈의 밀도와 양을 늘려주는 효능이 있고 연골 생성을 촉진시켜준다고 알려져 있습니다.가시오가피를 차로 자주 끓여 먹으면 좋습니다.

 

콩류
염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인이기 때문에 콩류에 들어 있는 단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움을 주고 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부합니다.

녹차
녹차에 함유된 카테킨과 폴리페놀 등의 화합물은 연골 재생과 퇴행성 관절염을 완화하는데 도움이 됩니다.또한 이 성분들은 연골을 보호하고 회복시키는 효과도 있습니다.

 

현미
현미에 함유된 히알루론산 성분은 충격 흡수재로서 관절에 윤활 작용을 합니다.퇴행성 관절염이 있을때 히알루론산이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.히알루론산이 풍부한 음식은 현미 외에 소고기,당근 등이 있습니다.

 

 

멸치
멸치가 좋은 식품인 것은 많은 분들이 알고 있습니다.멸치에 포함된 오메가3는 관절의 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.또한 관절에 나쁜 영향을 끼치는 콜레스테롤 제거에도 도움을 주며 무릎 연골 뿐만 아니라 관절염 예방에도 좋은 식품입니다.