마그네슘 효능 및 부작용

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다.우리나라 음식이 서구화가 되면서 영양소가 부족하기 쉽습니다.영양소로도 섭취를 하는 마그네슘은 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 알고 있는 것이 중요합니다.그럼 마그네슘 효능을 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

당뇨병 예방
마그네슘은 당뇨병 예방에 중요한 부분입니다.이는 마그네슘이 췌장의 인슐린 분비 능력에 중요한 역할을 하기 때문입니다.당뇨병의 가장 흔한 원인은 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못하기 때문입니다.마그네슘을 섭취하면 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

 

소화불량 개선
마그네슘 결핍은 소화 장애의 원인이 됩니다.마그네슘은 장내 나쁜 박테리아를 줄이고 소화작용을 하는 위산을 생성하는 호르몬을 만들고 췌장에서 소화 효소를 생성하는데도 반드시 필요합니다.

불면증 예방
수면에 들기 위해서는 근육이 충분히 이완되어야 합니다.근육에 긴장을 푸는데 마그네슘 자체가 근육 이완을 하는데 도움을 줍니다.수면에 들 때 도움을 주고 불면증이 있으신 분들은 마그네슘을 복용하면 도움을 받을 수 있습니다.

 

뼈 건강
뼈 건강에는 칼슘이 필요합니다.그러나 아무리 많은 칼슘을 섭취하더라도 마그네슘 결핍은 골다공증을 유발할 수 있습니다.마그네슘은 칼슘을 뼈에 전달하고 뼈 형성을 돕고 칼슘이 뼈에 흡수되도록 돕는 매개체입니다.그러므로 마그네슘은 뼈 건강에 매우 중요합니다

 

 

신경 안정
마그네슘은 다른 미네랄과 함께 신경의 자극을 전달하고 근육의 수축 이완에 도움을 줍니다.마그네슘은 근육을 이완시켜서 정상적인 기능을 할 수 있도록 도움을 주며 천연 진정제라 불릴 만큼 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

혈관 건강
근육과 혈관 수축과 이완을 도와주고 혈관 확장을 도와 혈액순환이 잘되게 해줍니다.혈압 정상화에 도움을 주고 동맥경화,뇌졸증,고혈압 등의 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

떨림 증상 완화
근육 수축,이완을 도와주는 미네랄이기 때문에 우리 신체에 부족 증상이 있으면 경련이 종종 생길 수 있습니다.잠을 자다 다리에 쥐가 난다거나 눈꺼풀이 떨리는 현상이 있다면 결핍을 의심할 수 있으니 평상시에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.

 

다이어트 효과
마그네슘은 신진대사를 도와주는 효능이 있어 몸무게를 줄이려고 할 때 좋은 영향을 줄 수 있습니다.평상시에 마그네슘과 비타민B를 보충해 주면탄수화물과 지방,단백질의 대사를 원활하게 해주고 기초 대사량이 상승하여 체중을 효율적으로 감소할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부작용
마그네슘은 공복보다는 음식 먹을때 같이 먹는 것이 좋고 졸음이 생길 수 있으므로 오전보다는 저녁식사와 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.신장 질환이나 기능이 좋지 않은 사람이 보충제로 마그네슘을 섭취하게 되면 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.나타나는 부작용으로 근력이 저하되거나 호흡곤란,졸음,구토 등이 있습니다.이런 부작용이 신경이 쓰인다면 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.