간수치 내리는 방법 9가지

간은 우리 몸에서 신진대사를 활발히 하는데에 도움을 주는 역할을 합니다.섭취한 양분을 각 장기에 필요한 영양소의 형태로 변화시켜 주고 몸에 남아 있는 노폐물을 배출시켜 줍니다.몸에 쌓인 독소를 자연스럽게 걸러주기 때문에 간이 정상적으로 작용하지 못하면 노폐물이 체내에 쌓여 여러가지 질병을 일으키게 됩니다.그럼 간수치 내리는 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

체중 조절
지방이 쌓일수록 간에 부담이 증가합니다.체중감량이 지방간 예방과 간 수치를 내리는데 도움을 줍니다.하지만 무리가 될 정도의 고강도 운동은 젖산을 생성해 오히려 간에 부담을 줄 수 있습니다.조깅,걷기와 같은 유산소 운동이 효과적입니다.

금주
간 수치를 내리는 방법 중 가중 중요한 부분이 금주입니다.지나친 음주는 알콜성 지방간을 만드는데 지방만 축적이되는 지방간과 다르게 간세포를 파괴하고 염증을 유발하기 때문에 심각한 간기능 장애를 가져올 수 있습니다.간 수치를 낮추려면 금주는 필수입니다.

 

충분한 휴식
우리가 피로한 이유가 피곤한 간 때문이라고들 합니다.그만큼 피로는 간에 부담을 줍니다.과한 피로와 스트레스는 간에 부담을 주기도 하지만 반대로 잠을 충분히 잔 것 같은데 피로가 풀리지 않는 것 같다면 간 기능이 저하 되었음을 나타내기도 합니다.그러므로 충분한 휴식이나 숙면 등을 통해 간의 부감을 줄이고 간 건강을 지켜주는 것이 좋습니다.

 

지방 섭취 줄이기
트렌스 지방,포화 지방을 많이 섭취할 수록 간은 이를 저장하기 위해서 과부하에 걸리게 됩니다.지방간을 유발할 수 있는 치킨,피자,삼겹살 등의 음식을 줄이는게 좋습니다.

 

 

금연
흡연은 폐 손상을 가져온다고 알려져 있지만 간에도 무리를 주게 됩니다.흡연을 통해 몸에 유해물질이 들어오는데 간은 이 유해물질 해독을 위해 무리가 생기게 됩니다.결국 흡연도 간 수치를 높이는 원인이 됩니다.

 

식이섬유 섭취하기
높아진 간수치를 내리는 방법에는 식사 방법에 주의하시는 것이 좋습니다.특히 수용성,불용성 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.버섯,해초,보리,잡곡 등에 많이 포함되어 있습니다.불용성 식이섬유의 경우 야채와 과일 고구마에 많이 포함되어 있습니다.

규칙적인 운동
운동은 일주일에 3~4번 30분 이상 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.운동을 할 시간이 없다면 일상 생활에서 계단오르기,버스 정류장 한 정거장 전에 내려서 걷기 등을 통해 운동량을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

정기적인 건강검진
간은 아무런 증상 없이 망가져 회복 불능 상태가 되서야 신호를 보내는 침묵의 장기로 알려져 있습니다.평소 증상을 보이지 않더라도 병원에서 정기적으로 간 수치를 체크하는 것 만으로도 간 질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

충분한 수분 섭취
수분섭취는 몸 건강에도 좋지만 간에도 좋습니다.이유는 수분 섭취를 하면 혈액을 통해서 간 까지 수분이 도달하고 이동하면서 노폐물을 배출해주고 재생이 가능해 집니다.그래서 수분이 적은 경우에는 간 기능이 저하될 가능성이 더욱 높습니다.꾸준히 규칙적으로 수분 섭취를 해준다면 간수치를 낮추는데 도움이 됩니다.