요산수치 낮추는법 총정리

요산은 핵산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물입니다.퓨린이 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하여 요산이 과하게 생성되거나 신장 기능의 장애로 요산이 원활히 배출되지 못했을 경우에는 요산이 체내에 축적돼 요산의 혈중 농도가 증가하게되면 통풍의 위험이 커지게 됩니다.그럼 요산수치 낮추는법을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

유산소 운동하기
꾸준하게 유산소 운동을 해주면 요산수치가 점점 낮아지는 것을 경험할 수 있습니다.매일 꾸준하게 30분 이상 운동을 해주시고 적어도 주3회는 해주는 것이 도움이 됩니다.이렇게 운동을 꾸준히 해주면 체지방도 소모가 되어 체중감량에도 효과를 볼 수 있고 고혈압,고지혈증 개선에도 도움이 됩니다.

 

알코올 섭취 안하기
알코올은 요산을 합성되기 쉽게 할 뿐만 아니라 배설을 방해하기 때문에 먹으면 좋지 않습니다.특히 와이이나 막걸리에 비해 맥주는 퓨린이 6배나 많이 들어 있기 때문에 좋지 않습니다.부득이하게 술자리에 참석해야 한다면 가급적 덜 마시고 안주로는 오이나 당근 같은 생 야채로 드시는 것이 좋습니다.

퓨린이 높은 음식 피하기
일반적으로 요산은 해당 성분이 대사 되는 단계에서 발생하므로 도움을 주기 위해서는 퓨린이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.술도 마찬가지인데 대체로 육류와 해산물에 다량 들어있습니다.특히 내장 부위에 많은데 이를 주 재료로 하는 탕류,순대 등은 되도록이면 안먹는 것이 좋습니다.

 

물 자주 마시기
수분 섭취가 요산 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.요산은 소변으로 배출되기 때문입니다.요산이 몸 밖으로 배출되게 해주기 위해서는 수분 섭취를 늘려주는 것이 좋습니다.틈틈히 평상시 생활 패턴에서 물을 마셔주는 습관을 들여주면 건강에도 좋고 요산수치를 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

당 섭취 줄이기
식사를 할때 당은 줄여주도록 하고 저염식을 하는 것이 좋습니다.과당을 많이 먹게 되면 요산수치가 높아져 통풍 위험률이 높아집니다.소금도 자주 먹게 되면 합병증을 유발할 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

 

다이어트
비만으로 인해서 내장지방이 높아지게 되면 간에서 요산을 만들어내기 때문에 요산수치가 더 높아질 수 있습니다.그래서 비만을 벗어나도록 관리를 해주어야 하고 과체중인 분들은 혈당을 낮춰주는 인슐린이 많은량이 분비가 되는데 인슐린은 요산 배출을방해하기 때문에 달달한 음식을 먹게 되면 요산이 배출되는 것을 막으니 좋지 않습니다.

 

스트레스 해소
심리적인 요인도 질병의 원인이 되기 쉽습니다.특히 스트레스는 모든 병의 원인일 만큼 유해합니다.그러니 정신건강 또한 나빠지지 않도록 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

비타민C 섭취하기
요산수치 낮추는법으로 비타민C를 보충하는 것이 좋습니다.비타민C가 혈액 속 요산 수치를 감소 시키는데 도움을 주기 때문입니다.

 

 

식단에 식이섬유 추가하기
식이섬유를 섭취하면 신체가 요산을 제거하는데 도움을 줍니다.식이섬유는 또한 혈당과 인슐린 수치의 균형을 유지하는데 도음이 될 수 있으며 포만감을 증가시켜서 과식의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.평소 육류를 줄이시고 신선한 채소와 과일 통곡물 등을 추가하시는게 요산수치 낮추는법으로 효과가 있습니다.