셀레늄이 많은 음식 9가지

셀레늄이 많은 음식만 잘 먹어도 피부와 몸의 노화를 막는데 도움이 됩니다.그 이유는 셀레늄이 강력한 항산화 성분이라 그렇습니다.몸 안의 활성산소를 제거해 주기 때문에 항암 효과도 있으며 세포를 파괴하는 근본 원인을 제거하여 노화 방지 및 개선에도 큰 효과가 있습니다.그럼 셀레늄이 많은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고등어
고등어는 셀레늄이 풍부하게 들어있는 식품 중 하나입니다.고등어 100g당 셀레늄 함량이 약 90mg입니다.특히 고등어 안쪽 붉은 살 부분은 흰살 부분보다 40%이상 많은 셀레늄을 가지고 있습니다.

 

계란
계란은 하루 두개 정도를 섭취해 주시면 셀레늄 권장량을 채울 수 있습니다.가정에서 늘 두고 먹는 식재료 중 하나인 만큼 할용을 하기도 좋으며 비타민D로 인해 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

새우
새우 100g당 21mg의 셀레늄을 채울 수 있습니다.새우는 고단백과 인,칼륨 등이 풍부합니다.하지만 콜레스테롤이 높기 때문에 콜레스테롤 조절이필요한 분들은 적당량 조절하시는 것이 좋습니다.

 

카무트
카무트 한컵에는 셀레늄 하루 섭취량의 100%를 함유하고 있습니다.카무트의 셀레늄은 활성산소로 인해 손상되는 세포를 보호하고 건강한 면역 체계를 유지하며 갑상선이 제대로 기능하도록 돕습니다.

 

굴
굴은 바다의 우유라고 불릴만큼 단백질도 풍부하지만 셀레늄도 풍부한 음식입니다.철분과 아연,셀레늄이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 특히 빈혈이 있는 분들에게 효과적입니다.

 

바지락
바지락은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료로 셀레늄이 풍부하여 100g정도만 섭취해주셔도 하루 권장량을 보충해 줄 수 있습니다.건강을 위해서라도 잘 챙겨 드시길 바랍니다.

브라질너트
브라질너트도 셀레늄이 많은 음식 중 대표적입니다.다른 견과류들에 비해 지방도 많이 함유되어 있으며 지방이 많은 만큼 다른 견과류에 비해 느끼하게 생각할 수 있지만 맛이 고소합니다.하지만 지방함량이 높고 그기가 다소 크기 때문에 하루에 2개가 적당하다고 하니 기억해주세요.

 

표고버섯
가을철 보약이라고 불리는 표고버섯은 최근에는 가정에서도 재배해서 먹을 수 있을 정도로 재배가 쉽고 셀레늄,비타민D,항산화 성분,미네랄이 풍부합니다.

 

 

소고기,닭고기
많은 분들이 고기들을 섭취할 때 단백질원으로 생각을 하시는데 생각보다 많은 셀레늄이 함유되어 있습니다.특히 다이어트를 하면서 건강까지 챙기고자 하시는 분들은 이런 닭고기,소고기를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.