카페인 부작용 및 효능

아침에 하루의 시작을 커피로 시작하는 분들이 많습니다.또한 식후 커피를 마시지 않으면 뭔가 허전한 느낌이 드는 경우도 있습니다.적당히 마시면 약이 되지만 과하게 마시면 부작용이 나타나는 카페인의 부작용과 효능을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불면증
카페인을 과도하게 섭취하게 되면 잠을들 수 없는 불면증에 시달릴 수 있습니다.불면증은 잠을 푹 잘 수 없거나 잠들지 못하는 증상을 말합니다.이렇게 원활하게 수면에 들지 못한다면 뇌가 충분하게 휴식하지 못하는 결과를 만들 수 있어 일상 생활에까지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

속쓰림
카페인은 위장의 과도한 위산 분비를 촉진시킬 수 있어 빈속에 커피,에너지 음료,녹차 등을 섭취하는 경우 잦은 속 쓰림,위통,위염 등의 원인이 될 수 있으며 신물이 넘어오거나 쓰린 느낌을 받을 수 있습니다.

혈압
카페인이 혈관을 수축시키고 흥분상태를 유도하는 작용을 하여 일시적으로 혈압과 심박수를 높일 수 있습니다.일반적으로는 건강에 심각한 문제를 일으킬 정도로 장시간 동안 심각하게 발생하지는 않지만 개인에 따라서 이러한 증상이 강하게 나타나는 경우도 있기 때문에 혈압과 관련한 문제가 있는 분들은 주의하셔야 합니다.

 

뼈 질환
카페인을 장기적으로 복용하게 되면 뼈의 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.그 이유는 뼈를 구성하는 대표적인 물질인 칼슘 흡수를 카페인이 방해하기 때문입니다.그렇기 때문에 커피를 자주 마시는 사람은 골다공증에 걸릴 확률이 높거나 뼈가 약해질 수 있습니다.

 

 

소화불량
부교감 신경의 역할에 혼란을 주어 소화를 원활하게 하는 기능이 저하되면서 자주 체하거나 소화가 더뎌 더부룩함,가스 참 등이 발생할 수 있습니다.때문에 식욕이 떨어지거나 자주 매스꺼움을 느낄 수 있으며 반복적인 소화불량은 위장 건강에 악영향을 미칩니다.

 

피부 노화
카페인을 과도하게 섭취하면 피부의 수분을 빼앗아 건조하고 푸석한 피부를 만들어 주름과 피부 노화가 생길 수 있습니다.

심장 두근거림 유발
카페인 섭취는 심장 박동을 빠르게 만들며 심장 박동 리듬을 변화시키는데 영향을 줍니다.이는 일부 사람들에게 나타나는 카페인 부작용으로 두근거림,불규칙한 심장 박동 등이 느껴진다면 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

카페인 효능
카페인은 중추신경계와 말초 신경계를 자극하여 적당량을 섭취하면 피로가 경감되는 효과가 있으며,집중력이 좋아집니다.또한 졸음을 쫓아주고 위산분비 증가로 소화력을 증진하고 이뇨작용으로 노폐물을 배설 시키며 두통을 완화하는 등 긍정적인 측면이 있습니다.

 

 

적당한 카페인 섭취량
건강을 위해 가급적이면 카페인 일일 섭취 권고량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.식약처에서 발표한 성인의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 400mg입니다.임산부의 경우 300mg 이하로 섭취하는 것을 권고 하고 있슨비다.카페인은 커피 뿐만 아니라 아이들이 즐겨먹는 초콜렛과 에너지음료 등에도 함유되어 있기 때문에 섭취시 주의가 필요합니다.