염증수치 낮추는 방법 9가지

염증이란 우리 신체에 상처가 생겼을 때 이 부분을 보호해주기 위해서 나타나는 증상입니다.뿐만 아니라 피곤할 때에도 염증 수치가 올라갈 수 있습니다.점점 나이가 들어갈수록 면역력도 저하되기 때문에 염증 수치가 증가 될 수 있습니다.이런 경우 다양한 질환이 동반될 수 있기 때문에 평소 꾸준히 관리해주는 것이 중요합니다,그럼 염증수치 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

당 섭취 조절
사람의 몸에서 에너지가 나게 해주는 것 중 필요한 것이 바로 당이라고 할 수 있습니다.그러나 과하게 먹게 되면 문제가 생기게 될 수 있습니다.너무 많이 먹으면 소화액 분비를 담당하는 췌장에 부담을 줄 수 있습니다.그리고 세포 파괴를 하고 기관지에 염증이 생길 확률이 높기 때문에 당 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

수분 섭취
물을 많이 마셔도 염증수치를 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.물을 마시게 되면 몸속의 노폐물을 바깥으로 배출해주는데 도움이 되며 혈액순환이 원활해지고 몸안의 염증 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.2~3시간 마다 알람을 맞춰놓고 정해진 양을 마시면 보다 규칙적으로 물을 마실 수 있습니다.

스트레스 관리
스트레스 관리를 잘하는 것도 굉장히 도움이 됩니다.스트레스를 해소하기 위해 목욕과 명상도 도움이 됩니다.목욕과 명상은 부교감 신경을 활성화 해주기 때문에 몸을 이완 시켜주는데 도움을 주고 코르티솔 호르몬 분비를 줄여주기 때문에 염증물질 분비를 줄여준다고 합니다.

 

산성식품 적게 먹기
육류 등의 산성 식품은 염증수치를 올리게 됩니다.콜레스테롤이 많고 포화지방산도 많아 소화되는 과정에서 활성산소가 많이 만들어 지는데 이렇게 만들어진 활성 산소를 우리 몸 곳곳에 염증 반을을 일으키게 되므로 산성 식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

꾸준한 운동
몸의 혈액순환을 돕고 염증에 효과적인 것이 꾸준한 운동입니다.유산소 운동은 땀을 통해 노폐물이 빠져나가고 염증수치를 낮추는데 효과적입니다.하지만 과도한 운동은 피로 유발 물질인 젖산을 축적시키므로 과도한 운동은 피하고 걷기,자전거 정도의 유산소 운동이 좋습니다.

 

알칼리성 식품 먹기
과일,채소 등의 알칼리성 식품은 염증 반응을 줄이는 천연 항산화제나 식물 영양소가 많이 들어 있습니다.이 성분들은 활성산소를 없애줍니다.따라서 평소 채소,과일을 많이 먹으면 염증 수치를 낮추는데 효과적입니다.

오메가3 섭취
오메가3는 우리몸에 좋은 불포화지방산을 만들어 줍니다.이는 우리몸에 혈중 중성지질과 혈행을 개선시켜 주어 염증수치를 낮춰줍니다.달걀,생성 등에 많은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

햇볕 쬐기
햇볏을 쬘 때 합성되는 비타민D는 염증을 줄이는 역할을 합니다.비타민D가 충분하면 몸속 염증 억제 체계가 강화된다는 연구 결과가 있습니다.일주일에 3번,햇볕이 강해서 비타민D 합성이 잘되는 오전 10시~2시 사이에 30분 정도 산책하는 것이 좋습니다.

 

 

유산균 섭취
유산균은 장내 유해균을 제압하고 유익균이 활성화 되도록 환경을 만듭니다.장 내에 유익균이 많으면 음식물을 섭취하고 소화할 때 독성물질도 함께 해독하는 효과가 있으며 이는 염증 수치를 낮추는데도 효과가 있습니다.