생리통 완화방법 9가지

생리통의 경우 흔하게 겪을 수 있는 증상입니다.생리통이 심한 분들의 경우 일어나지도 못한 만큼 큰 고통을 겪기도 합니다.이런경우 생리통 완화에 도움이 되는 방법이나 음식들을 미리 알아두면 좋습니다.그래서 생리통 완화방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

배를 따뜻하게 하기
생리통이 있을 때는 배와 허리를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.보온 용품으로 온찜질을 해주어 배와 허리를 따뜻하게 만들어 주는 것만으로도 생리통 완화에 효과적입니다.

 

족욕하기
생리통이 심할 때에 20분 정도 45도의 따뜻한 물에 발을 담가 주면 좋습니다.족욕을 할 경우 몸이 따뜻해지며 혈액순환이 잘 될 뿐만 아니라 몸에 긴장감을 풀어주고 쌓인 스트레스스 해소시켜 주는데 도움이 됩니다.

가벼운 운동
운동은 골반과 전신의 혈액순환을 개선할 수 있기 때문에 엔돌핀을 생성하여 자궁내 경련을 완화시킬 수 있다고 합니다.단 가벼운 걷기,요가,스트레칭 등의 운동을 하는 것이 좋으며 부담을 주지 않는 것이 좋습니다.

 

 

수분 섭취
체내 수분이 부족하게 되면 자궁 근육을 수축시켜 심한 생리통을 일으키게 됩니다.때문에 평소 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다.특히 생리 기간 중에는 콜라,초콜릿,커피 등 수분을 빼앗아가는 식품 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

케모마일차 마시기
케모마일 차에는 자궁 항염 작용을 하는 성분이 함유되어 있습니다.이는 월경으로 인한 경련을 감소시키는데 도움을 주며 이 외에도 에스트로겐 성분이 함유되어 잇어 여성 호르몬 조절과 함께 생리 주기 조절에도 도움을 줍니다.

 

꽉 끼는 옷 피하기
혈액순환이 좋지 않다면 생리통이 심해질 수 있습니다.생리통이 심하다면 꽉 끼는 옷은 피하시고 편안한 옷을 입는것이 도움이 됩니다.

찬 음식 피하기
음식의 종류에 따라 생리통 증상이 다르게 나타날 수 있습니다.얼음이 가득한 찬 음료수와 아이스크림 등을 먹고 나면 생리통이 악화되는 경우가 종종 있습니다.자궁 근체는 따뜻해야 하는데 찬 음식으로 그렇지 못하여 생리통이 심해지는 경우 입니다.비타민이 많이 함유된 식품 또는 야채 등을 섭취하여 혈액순환을 촉진시켜서 몸을 따뜻하게 만들어야 합니다.

 

생강차 마시기
생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰줍니다.또한 체내 염증 제거에도 좋습니다.간혹 생리통이 있을 때 유발되는 메스꺼움 그리고 거북함을 줄이는데도 좋기 때문에 생리통을 앓고 있다면 생강차를 마셔주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

충분한 수면 취하기
스트레스나 과로도 생리통의 원인이 될 수 있으므로 충분한 수면과 휴식을 통해 몸의 긴장을 낮추는 것 역시 생리통 완화방법입니다.