줄넘기의 운동 효과 및 주의사항

줄넘기는 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며 비용이 들지 않는 저렴한 운동입니다.줄넘기의 운동 효과를 세세하게 살펴보면 건강과 직결괴는 효과적인 운동이라는 걸 알 수 있습니다.그럼 줄넘기의 운동 효과를 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트
일반적인 속도로 줄넘기를 했을 때 분당 100~120회를 합니다 이때 1분에 10칼로리를 소비하게 됩니다.한시간을 뛴다면 최대 1300칼로리 까지 소비할 수 있으니 달리기보다 더욱 효과적입니다.

 

체력 향상
유산소 운동인 줄넘기를 한면서 지구력이 올라가고 혈액순환이 활발해져 심장,폐 기능도 향상 시켜줍니다.이로 인해 기초 대사량이 높아지면서 체력도 좋아집니다.체력이 높아지면 집중력과 인내력도 증가합니다.

장 건강
계속적인 움직임을 통해 장의 운동을 도와 변비를 없애주는데 효과적입니다.또한 땀을 통해 노폐물을 배출시켜 주기도 하고 장의 움직임을 통해서도 몸의 노폐물을 배출에 좋습니다.

 

스트레스 완화
우리 몸이 계속 해서 운동을 하고 피곤해지면 몸에서는 각종 호르몬들이 분비가 됩니다.세로토닌이나 엔돌핀 같은 호르몬이 분비되어 스트레스를 완화시켜 줍니다.운동을 하게 되면 삶의 질도 향상되니 적극적으로 운동을 하시길 바라겠습니다.

 

 

뇌 건강
줄넘기는 응용동작을 통해 다리 동작을 다양하게 할 수 있고 손목을 지속적으로 움직여야 하는 전신 운동으로 좌우뇌를 모두 발달시키고,연속된 점프 동작에서 오는 불균형을 뇌의 신경과 근육이 계속해서 조절해야 하기 때문에 공간인식능력과 기억력,정신적인 안정감을 향상시켜줍니다.

 

뼈 건강
줄넘기의 운동 효과는 특히 뼈 건강에 좋습니다.줄넘기를 꾸준히 할 경우 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방합니다.또한 발목 근육을 발달시켜 부상 위험을 줄여줍니다.하지만 이미 관절이 좋지 않아 움직이는 것이 힘들다면 줄넘기의 운동 효과가 안 좋게 나타날 수도 있습니다.자신의 몸 상태에 맞는 운동을 하는 것을 권장합니다.

성장기
줄넘기를 하면서 뛸 때 성장판이 자극되면서 키 성장에 효과적입니다.보통 운동을 시작한 후부터 끝나고 2시간 정도까지 성장호르몬이 집중적으로 분비되는 시간입니다.이때 우유를 한컵 마셔주면 키와 뼈 건강에 좋습니다.

 

심폐기능 향상
줄넘기는 전신 운동이고 유산소 운동이다 보니 폐와 심장을 자극하고 단련하는데 큰 도움을 줍니다.자주 하면 할수록,오래 하면 오래 할수록 체력이 좋아진다는 것을 느낄 수 있습니다.심폐 기능이 약해서 평소에도 숨이 많이 차다고 느끼신다면 꾸준히 줄넘기 운동을 해보는 것을 권합니다.

 

 

줄넘기 주의사항
줄넘기가 좋은 운동이지만 높은 체중으로 인해 뛰는 동작에서 관절에 부담이 발생하거나 이미 관절에 문제가 있는 경우 줄넘기를 하는데 있어 주의가 필요합니다.상대적으로 부담이 덜한 걷기 같은 운동과 식이조절을 통하여 체중을 먼저 조절하고 해당 부위의 근력을 강화한 후 운동을 하는 것이 좋습니다.