관절염에 좋은 음식 9가지

잘못된 생활습관과 안 좋은 식습관으로 인해서 비만이 늘어나면서 관절에 무리가 가기 때문에 젊은 분들에게도 관절염이 나타나고 있습니다.이러한 문제를 개선하고 예방하기 위해서는 적절한 운동과 관절염에 좋은 음식을 챙겨먹으면 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

감귤류
비타민C는 조직 회복에 중요한 성분입니다.오렌지,자몽,레몬 같은 감귤류 음식에는 비타민C가 풍부합니다.이 성분은 혈관,힘줄,인대,뼈를 만들고 복구하는데 도움이 되므로 관절염 환자에게 이로운 작용을 합니다.또한 감귤류는 염증을 막아주는 항산화 물질의 좋은 공급원으로 류머티스 관절염 환자에게 도움이 됩니다.

 

연어
관절염에는 오메가3가 풍부한 연어가 도움이 됩니다.오메가3는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하고 뼈의 재생에도 도움을 주기 때문에 퇴행성 관절염은 물론 골다공증에도 도움이 됩니다.연어 뿐만 아니라 고등어,송어와 같은 등 푸른 생선에 오메가3가 풍부합니다.

양파
양파에는 항염증 성분이 있어서 관절염에 도움이 됩니다.대부분의 관절 질환은 만성 염증에 뿌리를 두고 있기 때문에 염증이 없는 사람이라도 양파와 같은 항염증 성분을 지닌 음식을 꾸준하게 섭취를 하면 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

블루베리
항산화 성분이 풍부한 블루베리는 꾸준히 섭취함으로써 관절염 예방 효과가 있고 노화 방지와 퇴행성 질환을 예방하는데 효과적입니다.아사이베리.스트로베리,아로니아 등 베리류도 관절염 예방에 도움을 줍니다.그중에서도 블랙 커런트 베리는 류머티즘 으로 인한 관절염 통증에도 효과가 있습니다.

 

 

생강
생강은 요리의 맛을 내는 조미료로 사용합니다.천연 항염제라 불릴 만큼 관절염 개선에 탁월한 효과가 있습니다.꾸준히 섭취하면 근육통으로 아플때 통증을 가라앉히는데 효과적이며 골관절염을 비롯해 류머티스 관절염의 진행을 억제하는데 도움이 됩니다.

 

바나나
바나나는 관절염에 효과적이라고 잘 알려져 있는 식품입니다.바나나의 높은 칼륨 및 비타민C,엽산 성분은 면역 체계를 개선하고 세포 기능을 회복하는데 도움이 됩니다.관절염이 걱정된다면 간식으로 먹거나 후식으로 바나나를 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

브로콜리
브로콜리는 훌륭한 칼슘의 식물성 공급원입니다.브로콜리를 꾸준히 섭취하시면 관절염과 뼈 질환의 진행 속도를 느리게 해줍니다.뿐만 아니라 브로콜리에는 설포라판 성분이 함유되어 있으며 염증을 제거하는 효능이 있어 관절에 좋습니다.

 

노니
노니는 천연 진통제,소염제 역할을 하며 노니의 피토케미컬 중 스코폴레틴은 항염 성분으로 혈관속 염증을 제거하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.노니의 프로제니틴 성분은 몸속에 흡수되어 제레닌 이라는 성분으로 변화되어 단백질을 합성하고 손상된 세포의 재생을 도와줍니다.

 

 

당근
당근의 카로틴 이라는 성분이 연골을 보호하는 효능이 있습니다.또한 관졀염 초기에 통증을 감소시키는데 도움이 됩니다.당근을 꾸준하게 섭취하면 손상받은 뼈 조직의 재생에 효과적이며 염증과 통증에도 효과적입니다.