렌틸콩 효능 알고먹어요

지중해와 유럽남부가 원산지로 알려진 렌틸콩은 생김새가 녹두와 비슷하며 보통 콩보다 작고 납작하며,카메라 렌즈와 비슷한 모양 때문에 렌즈콩이라고도 불립니다.단백질과 비타민 그리고 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 우리몸에 유익한 효능이 참 많다고 합니다.그럼 렌틸콩 효능을 살펴볼께요.

 

 

여성 건강
여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 이소플라본 성분을 함유하고 있는 렌틸콩은 여성 건강에 많은 도움이 됩니다.여성분들이 갱년기 증상으로 나타나는 안면홍조,생리불순 등 여성갱년기 증상에 도움이 됩니다.또한 엽산 성분이 풍부하여 섭취하면 임산부 및 태아 건강에 좋은 효능이 있습니다.

다이어트 효과
렌틸콩은 칼로리가 낮고 영양 성분이 풍부해서 허기지지 않고 영양분 결핍없이 다이어트를 할 수 있습니다.지방 함량은 0에 가까워서 살찔 적정없이 먹을수 있고 섬유질은 포만감을 오래 지속되게 도와주는데 포만감을 유지하는 것은 식욕을 조절하는데 핵심으로 다이어트를 하는 분들은 참고하세요.

빈혈 개선
렌틸콩에는 철분,마그네슘,아연 성분이 풍부하게 함유되어 있고,필수 미네랄 성분들은 빈혈이 잇는 사람들이 건강한 상태로 되기 위해 필요한 영양 성분입니다.빈혈을 감소시키는 적혈구 형성에 도움을 주고 세포 기능 지원,피로 증상을 감소시켜 줍니다.

근육 생성
근육을 튼튼하게 하고 근육을 만들어줘서 운동 선수들이 즐겨 섭취하고 있습니다.고강도 신체 활동 이후에 근육을 회복하는데 영향을 미치는 단백질 성분을 함유하고 있습니다.탄수화물을 천천히 흡수해서 에너지 수치를 증가시켜주고 운동 능력을 향상시켜 줍니다.

 

장 건강
렌틸콩을 식단에 추가해주면 소화가 잘 되는데,섬유질 성분이 우리가 먹은 음식을 잘 소화시켜 줍니다.그리고 장을 움직이게 해서 노폐물도 적절하게 제거해주고 결장에 있는 건강한 박테리아의 먹이 역할을 하는데 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

면역력 강화
렌틸콩에 함유되어 있는 비타민,아연,마그네슘,미네랄,단백질 등과 같이 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.또한 몰리브덴이라는 성분이 함유되어 있어 철분을 증식 시켜줄 수 있기 때문에 면역력을 강화 하는데 도움을 주고 감기나 약해진 신진대사 등 신체의 전반적인 건강 관리에 효과적입니다.

항암 작용
렌틸콩에는 폴리페놀과 베타카로틴 이라는 성분이 풍부합니다.폴리페놀과 베타카로틴은 뛰어난 항산화 작용을 한다고 알려져 있는 성분입니다.활성산소를 배출하는 능력이 탁월하기 때문에 활성산소 때문에 생기는 각종 암 질환과 성인병으로부터 벗어나게 도와줄 수 있습니다.

당뇨 개선
렌틸콩은 다른 곡물들에 비해 혈당지수가 낮은 편에 속합니다.낮은 혈당 지수 덕분에 당뇨병을 가지신 분들께서 혈당 수치에 많은 걱정을 하지 않고 섭취할 수 있습니다.또한 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈당 수치를 급격하게 높이는 가공식품과 같이 먹게 되면 흡수 속도를 조금씩 늦춰주기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 있어서 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

혈관 건강
렌틸콩에 풍부한 수용성 섬유질이 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.렌킨콩의 수용성 섬유질과 칼륨,칼슘,나이아신,판토텐산은 혈관을 깨끗하게 유지하고 혈ㄹ압을 낮춰 심혈관 질환 개선에 효과적입니다.

렌틸콩 부작용
렌틸콩은 신장이 좋지 않은 분은 섭취를 안하는 것이 좋으며 과다하게 섭취 시 고칼륨혈증이 발생할 수 있어서 복통과 속쓰림 증상이 발생할 수 있습니다.또한 많이 먹게 되면 설사를 일으킬 수도 있으니 적당량 섭취하셔야 합니다.