푸룬 효능 및 부작용

푸룬은 러시아 남부 캄카스 지방을 원산지로 하는 서양자두를 말린 건자두를 말합니다.이 서양자두를 건조하게 되면 그 과정에서 천연 방부제 역할을 하는 물질이 생성되어 과육이 부패되는 것을 막아줍니다.또한 이렇게 건조하게 되면 각종 미네랄과 식이섬유의 양이 크게 증가되어 건강에 많은 도움이 됩니다.그럼 푸룬 효능일 자세히 알아볼께요.

 

 

눈 건강
푸룬에는 비타민A 가 풍부한 것으로 유명합니다.눈의 비타민이라고 불릴 정도로 눈 건강에 필수적인 비타민A가 일반 자두에 비해 월등히 많이 함유되어 있습니다.그래서 푸룬은 야맹증,안구건조증과 같이 눈 관련 질환 예방을 위해 섭취해도 좋습니다.

 

빈혈 예방
빈혈로 어지럼증을 많이 느끼는 분들에게도 푸룬은 도움이 됩니다.철분 함량이 높기 때문에 빈혈 예방 및 개선 효과를 기대할 수 있습니다.혈액을 타고 원활한 산소 공급이 이루어지며 적혈구 생성을 촉진시키는데 도움이 되기 때문에 평소 빈혈이 있다면 푸룬을 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

변비 해소
푸룬 효능 중 가장 알려진 부분이 바로 변비 예방과 개선 효과입니다.식이섬유가 굉장히 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 소르비톨 성분이 장내 유익균의 먹이가 되어 배변 활동을 활성화 시켜주고 변을 부드럽게 만들어 주는 효과가 뛰어나기 때문에 변비 증상을 개선하는데 효과적입니다.

 

뼈 건강
푸룬에는 비타민K도 많이 함유되어 있습니다.비타민K는 골밀도를 높여주고 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.더불어 비타민B6도 푸룬에 포함되어 있는데,이 역시 골밀도 향상에 도움이 되는 영양소입니다.뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증 예방에도 효과적입니다.

 

 

혈관 질환 예방
푸룬에는 수용성 섬유질과 비타민C,폴리페놀 등의 항산화 성분들이 다량 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당 수치를 낮춰 고혈압이나 동맥경화,심근경색증 등과 같은 성인병 예방에 효과적입니다.도한 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 도와 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

피부미용
푸룬에 함유된 베타카로틴,폴리페놀 성분들이 피부노화를 발생시키는 활성산소를 제거하고 피부의 잡티나 기미,주근깨 등을 없애주는데 도움을 주어 건강한 피부를 가꾸는데 도움을 줍니다.또한 풍부한 식이섬유가 피부를 촉촉하게 해주어 피부 보습작용으로 피부미용에 효과적입니다.

이뇨 작용
푸룬에는 소르비톨 성분과 시트르닌 성분이 함유되어 있습니다.이 성분들이 수분의 배출을 촉진하고 신장의 기능을 도와 이뇨 작용을 개선하고 몸속 노폐물을 제거하는데 탁월한 효능이 있습니다.

 

항암 효과
폴리페놀과 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지와 암 예방,DNA 손상 방지 등에 도움으 됩니다.미국의 농무성 타후드 대학의 노화 연구 센터 자료에 의하면 푸룬은 대표적인 항산화 식품인 블루베리보다 2배정도 높다고 합니다.

 

 

푸룬 부작용
푸룬은 과다섭취시 복통이나 설사와 같은 소화장애를 유발하며 높은 칼로리를 가지고 있기 때문에 섭취량을 지켜주시는게 중요합니다.또한 혈당을 내려주는 작용이 강하기 때문에 당뇨를 앓고 계신분은 의사와 상담후 드시는걸 권해드립니다.

 

푸룬 하루 권장 섭취량
하루 권장 섭취량은 100g 정도(8~12알)를 하루 두 차례 나누어 섭취하는 것이 좋다고 합니다.한번 먹을 때 4~5알 정도가 좋습니다.개인에 따라서 조절하여 드시면 좋겠습니다.