훌라후프 운동효과 총정리

훌라후프는 우리에게 익숙한 운동 기구 입니다.훌라후프는 호주의 어린이들이 체육 시간에 대나무로 만든 둥큰 테를 돌리는 것을 보고 만들었다고 합니다.하와이 전통춤인 훌라와 동작이 비슷하기 때문에 훌라후프라는 이름이 붙었다고 합니다.에너지를 소모하는 유산소 운동입니다.그럼 훌라후프 운동효과를 자세히 알아볼까요.

 

 

훌라후프 운동효과

허리 근력 강화
훌라후프 운동효과로 허리근력을 강화할 수 있습니다.꾸준하게 한다면 허리 주변 근력을 강화하고 주변 체지방을 제거하여 허리를 날씬하게 만들어 줍니다.하지만 단기간에 효과를 보려고 너무 크고 무겁거운 훌라후프를 장시간 돌리면 허리 건강에 악영향을 끼치게 됩니다.

 

골반 교정
잘못된 자세와 생활습관으로 인해 골반이 틀어지는 경우가 많습니다.골반이 틀어지면 신체 내 밸런스가 무너지고 내장의 위치가 엇갈릴 수 있습니다.훌라후프를 바른 자세로 하게 되면 근육을 달련 시켜 열린 골반을 닫아주며 내장을 다시 제자리로 위치시킬 수 있습니다.

혈액순환 촉진
체내에 혈액순환이 제대로 되지 않으면 각종 질병을 유발하게 되며 통증이 발생합니다.훌라후프는 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 노폐물 배출을 돕고 심혈관 질환을 예방합니다.하지만 멍이 들 정도로 과도하게 할루하프 운동을 하면 혈관이 파괴되어 혈액순환 장애가 일어날 수도 있습니다.

 

신체 균형 향상
몸이 균형이 잘 잡히면 신체의 움직임을 더 잘 컨트롤할 수 있습니다.또한 자세를 개선하고 올바른 형태로 다른 운동도 할 수 있습니다.훌라후프를 통해 자세와 안정성을 유지해야 하는 모든 유형의 활동에서 균형을 유지하고 향상시키는데 도움이 될수 있습니다.

 

 

체지방 감소
훌라후프 30분 운동시 평균적으로 남성은 200칼로리,여성은 165칼로리 소모로 다른 유산소 운동처럼 체자방을 태우는 효과가 있습니다.또한 집에서 편한하게 할 수 있는 운동이라 더욱더 쉽게 좋은 습관을 지닐 수 있습니다.

 

변비 개선
훌라후프는 변비 개선 효과도 기대할 수 있습니다.복부를 자극하면서 장도 같이 자극되기 때문에 평소 변비로 고생하시는 분들에게 특히 좋은 운동입니다.훌라후프는 주로 우리 몸의 코어 쪽을 이용해 운동하게 되어 배와 허리 근육을 이완시켜줍니다.이 과정에서 여러 소화 기관들이 원활해져 변비 완화에 도움을 줍니다.

스트레스 해소
훌라후프 운동효과로 스트레스를 해소시켜 줄 수 있습니다.너무 격하지 않고 적당한 운동효과룰 즈는 훌라후프는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.몸을 적당히 움직이는 운동이기 때문에 세로토닌 분비가 잘 되어 스트레스를 해소하고 불면증 완화에도 도움을 줍니다.

 

훌라후프 올바른 사용법
가능한 한 동작을 최대한 크게 해서 체력단련과 유산소 운동 효과를 높여야 합니다.훌라후프를 돌릴 때 오른쪽으로 돌릴때는 오른발이 앞에 있어야 되고,왼쪽으로 돌릴때는 왼발이 앞에 있어야 합니다.훌라후프 위치는 배꼽보다 조금 높은 위치에서 돌려아 하고,허리를 돌리는 것이 중요한 것이 아니라 허리를 앞 뒤로 움직이는 것이 중요합니다.

 

 

훌라후프 주의할 점
자신에게 맞는 훌라후츠의 크기를 잘 선택해야 합니다.성인의 경우 80~90cm 이상인 것을 선택하고 무게는 500g 이상은 것으로 해야 좋습니다.허리에 군살을 뺄려면 하루 20분 이상은 꾸준하게 해야 되며 일주일에 5번 정도 하고 땀을 흘릴 정도로 하는 것을 목표으로 하면 좋습니다.