커피 효능과 부작용 총정리

커피는 전세계적으로 많은 사람들에게 사랑을 받는 식품입니다.카페인이 함유된 커피는 과하게 마시면 당연히 몸에 해롭지만 적당히만 마셔주시면 여러가지 효능이들 있습니다.그렇다면 건강에 도움이 되는 커피 효능과 부작용은 무엇이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트 효과
커피를 섭취하면 기초 대사율을 올려주어서 칼로리 소비가 높아집니다.카페인 자체가 가지는 체지방을 분해해주는 효능에 아울러 장 운동과 이뇨작용으로 인해 체중감량에 많은 도움이 됩니다.단 블랙커피의 효능입니다.설탕이 함유된 커피는 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

 

당뇨 예방
커피에 함유된 폴리페놀,클로로겐산 이라는 성분들은 혈당을 조절해주는 역할을 하여 당뇨 예방에도 좋은 효과가 있습니다.하루에 커피를 한 잔씩 마시면 당뇨 발병 위험이 약 7% 감소한다고 합니다.다만 당뇨 예방에는 설탕이나 별도 첨가물이 들어가지 않은 블랙커피나 아메리카노만 해당됩니다.

우울증 완화
커피의 카페인 성분이 뇌 화학물질에 영향을 주기 때문에 세로토닌 같은 신경 전달 물질이 생성되어 우울증을 완화하고 기분이 좋아집니다.매일 커피를 마시면 우울증 발병 위험이 20% 낮아진다고 합니다.또한 세로토닌은 행복을 느끼게 하고 기억력과 학습에도 관여하기 때문에 세로토닌이 커피로 인해 활성화되면 기분이 좋아지고 마음이 안정되는 효과가 있습니다.

 

숙취 해소
숙취해소 역시 커피의 카페인 덕분입니다.카페인이 이뇨작용을 하기 때문에 몸 안의 수분을 몸밖으로 빼내어 줍니다 체내에 남아있는 알코올 성분을 그냥 물을 마시는 것보다 더욱 빠르게 체외로 배출시켜 줍니다.하지만 숙취해소 효과를 제대로 보실려면 블랙커피와 함께 물도 다량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

입냄새 제거
커피를 마시면 커피속 퓨린 성분이 냄새나는 물질과 먼저 결합하여 입냄새를 제거하는데 도움이 됩니다.커피를 마시면 입냄새를 유발한다고 생각할 수 있는데 이는 커피가 입안을 건조하게 만들기 때문입니다.입냄새 제거를 위해서는 원두커피를 마시는 것이 도움이 됩니다.

 

집중력 향상
우리 몸이 피곤해지면 졸음을 유발하는 신경 전달 물질인 아데노신이 분비 됩니다.이때 커피를 섭취하면 카페인이 좋음을 일이키는 현상을 억제하고 중추신경계를 활성화시켜 집중력이 향상됩니다.때문에 좋음이 쏟아질때 커피 한잔은 졸을음 깨는 효과를 가져다 줍니다.

간 건강
커피에는 카페인과 항산화 물질이 함유되어 있습니다.이 두 성분의 효능은 간의 염증 수치를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.또한 간암이나 간경화 같은 간과 관련된 질병의 발병률을 낮추는데 도움이 됩니다.하지만 간이 안좋은 분들은 전문의와 충분한 상담후에 섭취하는 것을 권해드립니다.

 

치매 예방
커피 효능은 치매 예방에도 도움을 준다고 합니다.하루에 3잔 정도의 커피를 마신 경우 치매 발병률이 낮아진다고 합니다.커피의 폴리페놀 성분이 항산화 작용으로 뇌의 노화를 막아주기 때문입니다.

 

 

커피 부작용
커피를 과다섭취할 경우 중추신경계를 자극시키기 때문에 불면증이 생길 수 있습니다.또한 두통이나 신경과민,메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.위가 안좋은 분들은 카페인 성분이 위산 분비를 촉진시키기 때문에 섭취 후에 속이 쓰릴 수 있습니다.