불면증에 좋은 음식 알아봐요

잠이 보약이라는 말처럼 피로해소와 면역력 증강을 하는데 가장 중요한 것은 숙면을 취하는 것입니다.특히 잠이 드는 것을 힘겨워하거나 수면 유지가 어려운 사람들에게 있어 숙면은 생활의 질을 높이는데 가장 중요한 과제입니다.그래서 불면증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우유
우유는 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.칼슘이 풍부해서 마음을 안정시켜 주며 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하여 불면증을 개선하는데 효과적입니다.차갑게 먹는 것보다 따뜻하게 데워서 먹는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

바나나
바나나에는 근육 이완제인 칼륨과 마그네슘이 풍부하며 수면은 촉진하는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다.바나나의 트립토판은 뇌에 도달하는 데 약 1시간 정도 걸립니다.따라서 잠들기 1~2시간 전에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

아몬드
칼슘과 마그네슘이 풍부한 아몬드를 규칙적으로 섭취해 주시면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적으로 신체의 컨디션을 올리는데 도움이 될 수 있습니다.아몬드에는 단백질도 많이 들어 있어서 수면 중 혈당을 일정하게 유지하는데도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

대추
초조함과 불안함 때문에 평소에도 쉽게 잠이들기 어려운 분이시라면 대추를 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.대추에는 판토텐산 이라는 성분이 함유되어 있습니다.이 성분은 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진해 스트레스 완화에 도움을 줄 뿐만 아니라 숙면까지 유도합니다.따뜻한 대추차로 먹으면 더욱 효과적입니다.

 

키위
키위는 이노시톨과 엽산이 많이 함유된 과일입니다.특히 이노시톨은 수면에 도움을 주는 성분으로 신경 전달 기능을 도와 숙면에 도움이 됩니다.엽산 또한 신경계에 중요한 성분입니다.

 

상추
상추를 먹으면 잠이 온다는 말은 한번쯤은 들어 보았을 것 같습니다.상추에는 멜라토닌과 천연 진정 성분인 락투세린이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분들은 진정 작용에 효과가 있습니다.또한 스트레스 완화 등의 효과 때문에 긴장을 해소하는데 도움을 주며 숙면에도 많은 도움을 줍니다.

양파
양파는 피로를 느끼는 불면증에 좋습니다.매운 향기인 알린 성분이 뇌를 자극함으로써 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있어 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다.또한 양파 껍질에 많이 함유되어 있는 퀘세틴 이라는 성분도 불면증에 좋은 효과가 있습니다.

 

두릅
두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함되어 있는데 칼슘은 마음을 편안하게 안정시키고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 좋은 음식입니다.두릅은 봄이 제철 이자만 요즘에는 계절에 상관없이 쉽게 구할 수 있으니 꾸준히 섭취하시면 도움을 받을 수 있습니다.

 

셀러리
셀러리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 섭취하면 불면증 개선에 큰 도움이 됩니다.또한 셀러리 잎에는 숙면에 도움을 주는 마그네슘과 엽산,비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.