저혈압에 좋은 음식 총정리

저혈압의 위험성에 대해서는 아직 제대로 모르고 계시는 분들이 많습니다.혈압의 낮은 수치가 위험한 이유는 방치하면 어지럼증이 생기고 뇌,심장,콩팥 등 중요 장기에 혈액 공급이 원활히 이뤄지지 않을 수있기 때문입니다. 사망 위험 또한 상승할 수 있습니다.오늘은 저혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 

 

 

레드비트
레드비트는 각종 질병을 이기는데 소개되는 수퍼푸드입니다.각종 영양소가 풍부하고,혈당수치를 조절하는 기능이 있어 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

토마토
토마토의 붉은색을 내는 리코펜이 활성산소로 인해 상처입은 혈관을 보호합니다.활성산소 자체를 제거해 혈액순환과 노화예방에도 도움을 받을 수 있습니다.

마늘
마늘에 들어있는 생리활성 물질인 스코르디닌이 장을 따뜻하게 하고 신진대사를 높여줍니다.또한 저혈압으로  무기력해진 몸을 회복해 주는 탁월한 효능이 있습니다.마늘 역시 혈압을 무조건 높이는 것이 아니라 정상  혈압으로 되돌려 주기 때문에 고혈압 및 저혈압 환자분 모두에게 좋은 식품입니다.

치즈
저혈압에 좋은 음식 치즈를 섭취하면 비타민B가 풍부하여 저혈압을 예방할 수 있습니다.비타민B는 정상혈압을 유지하는데 도움이 됩니다.치즈와 같은 유제품에 많이 들어있습니다.콜레스테롤을 분해해주어 각종 성인병 예방에도 도움이 됩니다.식물성 기름은 칼슘을 공급하기 때문에 혈압을 올릴때도 좋다고 합니다.저혈압이 있으시면 비타민B가 풍부한 치즈 잘챙겨서 드시길 바랍니다.

당근
당근은 베타카로틴 성분이 우리 몸에서 비타민A로 변화되면서 혈액순환을 원활하게 해줍니다 자주 섭취하면  냉증이나 어깨절림등의 저혈압 증상 완화에도 도움을 줍니다.

고구마
고구마는 우리몸에 필요한 미네랄을 보충해주며 혈액순환,면역력 향상에도 도움을 주고 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋습니다.대부분에 비타민C는 열에 약하기 때문에 조리할때 손실되기도 하지만 고구마는 비타민C가 사라지지 않기 때문에 쪄서 먹거나 구워서 먹어도 좋습니다.

 

다크초콜렛
카카오함량이 높은 다크 초콜릿은 일반 초콜릿보다 쓰지만 당길때가 많습니다.간식으로 섭취해 주시면  플라본이드 함량이 높아서 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있어서 저혈압에 좋은 식품으로 추천합니다. 너무 많이 드시면 안됩니다.하루에 한두조각이 적당합니다.

녹황색 채소
미나리,양배추,브로콜리,시금치,쑥 등 녹황색 채소는 비타민A,C그리고 식이섬유가 풍부해서 저혈압에 좋은 은십입니다.칼슘,칼륨,무기질도 많고 로테인과 엽산 등의 영양소가 풍부해서 특히 기립성 저혈압에 좋은 음식 입니다.

 

견과류
견과류는 비타민B가 풍부한 식품입니다.혈압의 균형을 맞춰주는데 도움을 줍니다.저혈압,고혈압까지 모두  예방할수 있는 효능을 가지고 있습니다.

참깨
참깨는 저혈압에 좋은 음식입니다.저혈압이 있으면 쉽게 피로해지고 나른해지는데 이런 증상을 완화시켜 주는 역할을 합니다.참깨는 콜레스테롤을 제거하는 식물성지방이 많아 많이 먹어도 좋다고 합니다.

식초
머리가 아프거나 어지러운 증상이 있을때 식초를 물에 타서 마시면 도움이 됩니다.식초는 산소와 헤모글로빈과 결합되는 것을 촉진시켜주기 때문에 머리가 맑아지고 어지러움증이 사라진다고 합니다.이런 이유로 스트레스 해소에도 좋은 음식입니다.

 

 

검은콩
콩은 밫에서 나는 고기라고들 합니다,그만큼 사람의 몸에 좋은데,검은콩에는 리노렌산이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 혈관 속에 불순물들을 제거해주므로 혈액순환이 잘되도록 도와준다고합니다.

뽕잎 달인 물
불로장수의 명약으로 알려진 뽕나무는 혈압을 정상적으로 높여줍니다.열매로는 술을 잎으로는 차를 만들어 마시면 좋습니다.열매는 6~7월에 따서 만드는 것이 약 효과가 좋으며,차를 만들 때는 어린잎을 따서 햇볕에 잘 말려 사용하는 것이 좋습니다.

오이
혈액순환을 돕고 신진대사를 활발하게 해주는 오이를 평소에 잘 챙겨 먹으면 저혈압에 도움이 됩니다.껍질에 돋아난 가시를 저거하고 개끗이 씻은 오이를 강판에 갈아 즙을 내서 식후에 한잔씩 마시면 좋습니다.

저혈압 증상
저혈압으로 인한 증상은.혈액이 기관에 잘 전달이 되지 않아 신체기관이 해야할 일을 제대로 못할때 발생합니다. 예를 들어,저혈압에 의해 뇌에 적절한 혈류랑이 전해지지 못할 경우,우지러움,두통,피로감,집중력 등 영향을 줄 수 있습니다.단기적으로는 실신까지 일어나느 경우가 있습니다.이는 일시적인 뇌 혈류가 감소하기 때문입니다.

 

혈압에 문제가 있으신 분들이라면 음식 하나를 먹을때도 챙겨서 드셔야 하는 경우가 많습니다.저혈압에 좋은 음식에 대한 내용을 잘 기억해두신다면 혈압 관리를 보다 제대로 할 수 잇지 않을까 싶습니다.다음에도 보다 건강에 유익한 내용들을 토대로 좋은 정보들을 안내해 드리겠습니다.긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.