현미 효능 총정리

건상한 식단을 구성할때 백미로 지은 밥보다 잡곡밥을 추천하는데요.백미를 대신하여 많은 분들이 현미밥을 선택하고 있습니다.현미가 많은 사람들에게 관심을 받게된 이유는 바로 풍부한 식이섬유소 때문입니다.뿐만 아니라 필수 아미노산,비타민,플라보노이드 등과 같은 귀중한 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.그럼 현미 효능에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

변비 예방
만병의 근원이라는 변비는 식습관,스트레스로 인해 자주 생기는 질환중 하나입니다.변비가 심해지면 하루하루 불편합니다.현미 효능에는 식이섬유가 매우 풍부하게 들어있어 장운동을 원활하게 해주고 수분을 많이 함유해 변이 부드러워져 변비예방에 매우 좋습니다.

당뇨 개선
당뇨병 환자에게 좋은 음식으로 알려져 있는 현미는 당지수가 백미보다 낮아 혈당이 급격하게 오르는걸 막아주어 당뇨병 환자에게 좋습니다.연구결과 백미보다 현미를 먹는 사람이 당뇨병에 걸릴 확률이 현저히 낮다고 합니다.

고지혈증 개선
현미에는 비타민과 미네랄 등의 영양분이 골고루 함유되어 있기 때문에 균형있는 영양을 섭취할 수 있습니다. 또한 혈액의 상태를 정상으로 만들어주기 때문에 내장활동을 원활하도록 도와 고지혈증 개선에도 현미 효능을 볼 수 있습니다.

어린이 성장발달
현미에는 단백질,칼슘,섬유질,철분,인,각종 비타민 등의 키가 크기 위한 좋은 영양분들이 풍부하게 들어 있습니다. 현미의 영양을 100이라고 친다면 일반 백미의 영양의 5밖에 되지 않는다고 합니다.

 

항암효과
현미에는 항암효과가 있는 프로타아제,베타시스테롤,세레늄이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 평소 현미밥을 꾸준히 섭취하면 암을 예방해 줄 뿐아니라 암세포의 증식을 억제시키고 암의 진행속도를 늦춰준다고 합니다.

혈관질환 개선
체내의 혈관내에 콜레스테롤의 침착이 많아지면 혈액의 흐름을 방해하여 고혈압이 동맥경화 등의 혈관계질환을 일으킬 수 있습니다.현미에 함유되어 있는 옥타코사놀이라는 성분이 체내에 콜레스테롤이 흡수되는것을 막아줄 뿐만아니라.이미 혈관내에 쌓여 있는 콜레스테롤을 제거해 준다고 합니다.

피부미용
피부미용이나 아토피,건선 등의 피부질환을 개선하는데 현미 효능을 볼 수 있습니다.현미에 함유된 비타민B는 피부의 잡티를 제거하여 피부를 맑고 깨끗하게 해주는 효과가 있으며,비타민E는 피부의 노화를 막아주면서 주름을 예방해주는 효과가 있습니다.또한 몸속에 있는 독소를 제거하여 피부질환을 완화 시켜  준다고 합니다.

탈모 예방
과거에는 탈모에 대한 고민은 남성분들이 대부분이였습니다.지금은 여성분들도 탈모때문에 스트레스 받으시는 분들이 많습니다.현미밥을 챙겨 먹으면 인슐린 분비를 감소시켜 탈모를 예방해 줄 뿐만아니라,모근을 튼튼하게 만들어 머리카락이 빠지는 것을 줄여줄 수 있다고 합니다.

 

 

피로회복
평소에 피로를 자주 느끼시는 분들도 현미밥을 챙겨드시면 도움이 됩니다.현미의 옥타코사놀 성분이 운동에너지인 글리코겐을 증가시키는 효과가 있어 피로를 회복하는데 현미 효능을 볼 수 있습니다.

뇌 건강
현미에는 비타민B1,비타민E등이 많이 들어있어 뇌기능 향상에 도움을 주고,현미의 페롤산은 뇌에 축적된  베타아밀로이드 펩타이드의 분해를 촉진하여 알츠하이머 등의 치매를 예방하는데 효과적입니다.

현미 부작용
현미는 몸에 흡수가 잘 안되고 소화가 잘 안되는 부작용이 발생할 수 있어 평소에 소화력이 떨어지고 위와 장이 약해서 설사가 잦으신 분이 섭취하면 복통,설사 증사이 생길수 있습니다.현미의 피트산 성분은 해독작용을 하는 동시에 철분이나 칼슘,아연,망간 등의 미량 원소와도 결합하여 체외로 배출하는 성질이 있어 이로인하여 치아가 내려앉거나 충치가 생기는 경우가 발생할 수 있습니다.