무릎통증 원인 극복하기

우리가 매일같이 사용하고 있는 무릎은 어떻게 사용하느냐에 따라서 건강을 유지할 수 있는 기간이 달라집니다일상적으로 사용하다 보니 본인이 무릎에 무리를 주고 있다는 사실을 인지하지 못하는 분들이 많습니다.잘못된 자세나 습관으로 인해 관절을 망치는 경우가 많습니다.그래서 오늘은 무릎통증 원인과 통증을 극복하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

무릎통증 원인

퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 나이가 들면서 뼈,인대,근육과 같은 조직들이 퇴행성 변화로 인하여 제 기능을 제대로 이행하지 못함과 동시에 염증이 발생하여 결국 통증으로 이어지게 됩니다.퇴행성 관절염은 노화가 주된 원인이라 노년층이 대표적인 환자입니다.보통 무릎에 주로 발생하는 것이 일반적이지만 어깨,손가락,촉추 등 다양한 관절 부위에도 얼마든지 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

 

과체중
체중이 많이 나갈수록 무릎에 가해지는 힘과 부담이 커지게 됩니다.특히 오랜 시간 과체중으로 지낼 경우 무릎을 강하게 달련하지 않는 이상 무릎이 빨리 손상되고 통증이 나타날 수 있습니다.개인에 따라 다양한 무릎 질환을 일으킬 수 있기 때문에 체중감량을 하시면 좋습니다.

불편한 신발
무릎 관절의 손상은 신발이 원인인 경우가 많습니다.신발 밑창이 지나치게 딱딱하거나 발에 맞지 않으면 무릎 관절에 하중이 추가 됩니다.무릎 관절 손상이 가장 큰 신발은 하이힐입니다.신발 굽의 모양이나 높이와 관계없이 하이힐을 신으면 무릎 관절의 중심이 앞으로 쏠리면서 하중이 증가하는데 하이힐을 장기간 착용하면 무플 관절의 과부하로 인해 연골 연하증이 생겨 통증과 무력감이 생깁니다.

 

운동 부족
운동을 하면 무릎 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화할 수 있으며 연골의 신진대사를 촉진해 혈액의 분비가 원활해져 무릎 관절에 영양이 잘 공급되어 부드러워 집니다.반대로 운동량이 부족하면 무릎 관절 역시 약해져서 관절염을 일으킬 수 있습니다

 

 

좌식 생활
좌식 생활은 소위 양반다리를 하게 되어 관절을 과하게 구부려야하기 때문에 통증과 압력이 증가하게 됩니다.또한 가리 불균형으로 골반이 틀여져 척추에도 알렵이 가해져 좋지 않습니다.불안정한 구조에 손상받기 쉬운 위치에 있는 무릎 관절의 연골,근육은 쉽게 손상되기 때문에 평상시 관리가 중요합니다.

 

슬개건염
무릎뼈 밑에 연결되어 있는 글개건은 무릎 관절의 모든 움직임에 관여합니다.만약 다양한 원인으로 인해 무릎 관절에 계속 압박이 가해진다면 슬개건에 염증이 생기고 시간이 지나면 퇴행성 변화를 초래하기도 합니다.증상은 계단을 오를때 통증이 심해지고,걷거나 뛸때 갑작스러운 통증이 나타납니다.

무릎점액낭염
점액낭이란 무릎 관절의 움직임을 부드럽게 만들어주는 기름 주머니입니다.무리한 운동이나 관절의 반복적인 사용으로 점액낭에 염증이 생기면 무릎점액낭염이 됩니다.증상은 무릎 관절이 뻣뻣하고 뻐근합니다.아픈 부위를 만지면 따뜻하거나 붉은기를 뛰기도 합니다.

 

통풍
무릎통증 원인으로 통풍을 빼놓을 수가 없습니다.통풍은 요산 수치를 증가하여 뾰족한 결정체가 관절 부위에 쌓이며 발생하게 됩니다.주로 잘못된 식습관에 의해서 발생하는 통풍은 초기에는 발가락 부위에 주로 발생하지만 증상이 심해지거나 만성화될 경우 무릎에도 증상이 나타나 무릎통증 원인이 될 수 있습니다.

 

 

무릎통증 극복하기

운동하기
하루 30분 이상의 운동은 신진대사를 촉진시켜 건강에 좋으며 무릎관절에도 좋습니다.운동을 할때 체중이 무릎 관절에 전달되지 않는 가벼운 운동을 해주시고 것기나 가전거 타기,수영 등 무릎 자극을 풀어주면서 무릎 주변의 근육을 강화시켜주는 운동을 하면 통증 완화여 관절염을 예방할 수 있습니다.


뼈에 좋은 음식 먹기
뼈와 관절을 튼튼하게 유지하기 위해서 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취해 주세요.칼슘이 풍부한 음식으로는 치즈,우유 같은 유제품과 멸치,콩, 등이있습니다.


무릎통증이 지속적으로 있는 경우라면 나의 생활습관을 다시 되돌아 볼 필요가 있습니다.근골격계 질환의 경우 나의 자세나 습관이 통증의 원인이 되는 경우가 많은 만큼 스스로 습관을 바로 잡는 노력이 필요합니다.