오렌지 효능 및 부작용

오렌지는 상큼하고 달달한 과일로 많은 사람들에게 인기가 있는 과일입니다.쥬스,샐러드 등으로 자주 활용하는 과일인 오렌지는 우리 몸에 이로운 성분들이 많이 함유되어 있습니다.그래서 오늘은 오렌지 효능을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

항암 효과
오렌지에 풍부하게 함유된 플라보노이드 성분은 암세포의 성장을 방해하는 작용을 합니다.오렌지를 비롯한 감귤류의 과일을 섭취하면 후두암,구강암 그리고 위암을 예방하는데 효과적 입니다.그리고 오렌지에 함유된 헤스페레딘 역시 플라이민 합성을 억제하여 항암효과가 있습니다.

 

심혈관 강화
식이섬유와 속껍질의 안쪽 흰 부분에 함유된 펙틴이라는 성분은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 저하시키는 역할을 합니다.꾸준히 섭취하면 혈관계 질환인 동맥경화와 심근경색,고혈압 등의 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.오렌지의 헤스페리딘 역시 모세 혈관을 보호하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.

요로 결석 예방
오렌지에는 요로결석을 예방할 수 있는 구연산이 많이 들어 있습니다.자주 섭취하면 산성인 소변을 알칼리성으로 바꿔주기 때문에 결석이 생기는 것을 예방해 줍니다.구연산은 오렌지 뿐만 아니라 자몽,귤과 같은 감귤류에도 많이 포함되어 있습니다.

 

면역력 강화
오렌지에는 100g당 45mg 정도의 비타민C 성분이 들어 있어 항산화 작용이 강력합니다.활성산소를 제거해 주어 신진대사를 촉진시켜 면역력 증진에 도움이 됩니다.또한 엽산과 칼륨 미네랄 등이 풍부하여 신체 면역 기능을 높이는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

스트레스 해소
오렌지는 스트레스 해소에도 효과적 입니다.우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 발생합니다.오렌지를 먹게 되면 코르티솔 호르몬 분비를 막아주는 역할을 해주어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

피부 미용
오렌지에 함유된 플라보노이드와 비타민B 등의 성분은 피부미용에도 영향을 줍니다.항산화 작용을 바탕으로 피부 노화를 방지해 줍니다.또한 풍부한 비타민C는 피부를 탁력있게 만들어 주고 피부 트러블,색소침착,주름 등을 개선하는데 도움을 주어 피부를 건강하게 해줍니다.

눈 건강
오렌지에 카로티노이드라는 성분이 함유되어 있습니다.이 성분은 몸 안에 들어가게 되면 비타민A로 바뀌게 됩니다.눈 안쪽에 있는 황반이 변성되지 않도록 막아주는 역할을 해주어 눈 건강에도 효과적입니다.

 

빈혈 예방
인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급받지 못해서 저산소증을 초래 하는 증상을 빈혈이라고 합니다.오렌지는 체내 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분인 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

 

 

다이어트 효과
오렌지 칼로리는 한개에 80칼로리 밖에 안됩니다.지방이 전혀 없어 다이어트에 효과적입니다.그리고 칼륨,티아민,니아신,마그네슘 등 여러가지 영양분도 풍부해 다이어트로 인해 부족해진 영양분을 채워줄 수 있습니다.

 

오렌지 부작용
오렌지는 산성이 강하고 당도가 높아 과도하게 섭취 시 식도염을 일으킬 수 있고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.몸에 열이 많은 사람은 과다 섭취를 자제하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.